В прошлом посте мы говорили о том, что план питания должен учитывать вашу настоящую жизнь.
В том числе вечер, когда вы пришли домой, открыли холодильник и поняли: сил хватает только посмотреть, что там лежит. Желательно сидя 🙂
Вот для таких вечеров и нужны несколько простых ужинов, которые не требуют кулинарного вдохновения.
Собрала три варианта в духе палео: рыба, яйца, птица, овощи, зелень. Без сложных соусов и длинного списка ингредиентов.
Сохраняйте карточки - пусть решение об ужине уже будет принято 💚
Размер порции подстраивайте под свой аппетит и нагрузку. В день, когда хочется более сытного ужина, можно добавить заранее запечённую тыкву или батат.
Один список покупок для трёх ужинов:
✓ Филе белой рыбы порционное, яйца, готовая курица су-вид.
✓ Замороженные брокколи, цветная капуста и шпинат.
✓ Грибы, кабачок, морковь, авокадо, салатные листья и лимон.
✓ Оливковое масло, соль и любимые травы.
Заготовка - это тоже забота о себе. Иногда очень конкретная: оставить себе еду на вечер, в котором не останется сил её готовить.
А какой ужин выручает вас, когда нет сил?