#ПАМЯТКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

1️⃣ Одежда для практики должна быть удобной, свободной, желательно из натуральных материалов (хлопок) и белого цвета( по желанию).

2️⃣ Голову рекомендуется покрывать платком. Это древняя 1000 летняя практика. (Тюрбан даёт дополнительный защитный барьер. )

Покрывая голову, мы определённым образом 🧬 настраиваем функциональные пути полушарий головного мозга и гармонизируем нервную систему.

Кроме того, это помогает 🧬 усилить концентрацию внимания во время медитации.

3️⃣ Начинаем  занятие с пропевания Ади Мантры. Эта мантра соединяет с 🧡 Золотой Цепью Учителей. То есть ваша практика будет поддерживаться Учителями традиции Кундалини Йоги на тонком энергетическом плане.

🧘‍♀️ Сидя в простой позе со скрещенными ногами, сложите ладони в приветственную мудру (намасте) у сердечного центра:

🌟 Пропойте 3 раза

"Онг Намо Гуру Дев Намо"

Далее, сохраняя положение, пропойте защитную мантру, которая формирует вокруг нас пространство света:

"Ад Гурэй Намэ
Джугад Гурэй Намэ
Сат Гурэй Намэ
Сирии Гуру Дев вей Намэ"

🌟 Завершая  занятие спойте 3 раза мантру, закрывающую пространство практики - 🧡
"Сат Нам",
сложив руки в намасте.

4️⃣ Делайте упражнения в своем темпе, начинайте медленно, постепенно увеличивайте амплитуду. Не доводите до болезненных ощущений. Особенно в области позвоночника, суставов, поясницы и  стоп.

5️⃣ Если упражнение сложное и вызывает болезненные ощущения, не делайте его на полное время. Увеличивайте время выполнения постепенно.

6️⃣ Старайтесь не пропускать упражнения. Даже, если оно сложное, сделайте хотя бы частично.

7️⃣ Как правило, любое упражнение завершается вдохом, короткой задержкой дыхания и корневым замком - Мулабандхой.

8️⃣ Глубокую релаксацию - шавасану рекомендуется делать не менее 7-15 минут.

9️⃣ В процессе занятия используются разные техники дыхания. Это одна из важных составляющих практики. Выполняйте его согласно инструкции учителя. Следите, чтобы дыхание не вызывало головокружения. В противном случае некоторое время подышите своим обычным дыханием.

🔟 Обратите внимание на противопоказания к практике:

🔸гипертония, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче - каменная болезнь, прием антидепресантов.