Помогу тебе выйти из состояния тревоги, апатии и эмоционального выгорания через краткосрочную терапию.
Этот канал для женщин, которые устали жить в режиме “надо”: быт, дети, тревога, ссоры и постоянная усталость. Здесь вы научитесь слышать себя, справляться с эмоциями, возвращать энергию, уверенность и внутреннее спокойствие.
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.618▲ 6,2 %+36 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.221▼ 49,8 %было 491
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.98▼ 45,0 %было 199
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 17,7 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 14,8 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.63▲ 3,2 %было 61
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.10,2 %▼ 0,3 п. п.пунктир — было 10,5 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.44,34 %▲ 3,8 п. п.
было 40,53 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,6▼ 44,2 %было 1,1
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+36подписчиков за период
+15 самый большой прирост · 14 окт 2026−1 самая большая убыль · 17 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Здоровье и медицина, до 1 тыс. подписчиков · каналов в группе: 497
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
221просмотров за период▼ 49,8 %
Средний охват поста — 63 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
44,34 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 3,8 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 06:30 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Первая мысль о долголетии обычно одна и та же: питание, спорт, сон. Но, возможно, главное совсем в другом.
Дело не только в теле, а в отсутствии хронической тревоги. Людей разрушают не сами события, а наши реакции на них.Постоянный режим внутренней паники изнашивает организм сильнее, чем фастфуд или недосып.
📱 Новости, соцсети и мессенджеры держат нас в состоянии «тревожной готовности». Мы спокойно сидим на диване, а мозг работает как на поле боя. Человек, который доживает до 100+, не подкармливает себя искусственным стрессом и не сжигает ресурс впустую.
💭 Можно питаться идеально, ходить в зал и следить за биохакингом. Но если внутри идёт война и бесконечный диалог «со мной что-то не так», тело всё равно сгорит. Долгожители выигрывают не дисциплиной, а отсутствием вечного напряжения «быть лучше». Их нервная система не изнашивается, а отдыхает.
✨ Вывод: иногда лучшее для здоровья — перестать накручивать себя, выключить лишний шум и позволить нервной системе отдохнуть.
А вы часто «грызёте себя мыслями»? Напишите в комментариях 👇
Почему расстояние от мамы не всегда приносит облегчение
Представь женщину. Ей за тридцать, она хорошо зарабатывает и живёт самостоятельно. Много лет назад она уехала от мамы очень далеко. В детстве мама была холодной, часто уставшей, и за любые промахи могла сильно наказывать,применять физическую силу.
Казалось бы, расстояние должно было всё изменить. Но нет.
Когда она тяжело болела, мама ни разу не спросила, как она себя чувствует. День рождения могли просто забыть. И после каждого неприятного разговора,по прежнему хотелось услышать слова одобрения,признания,изменения поведения . Но чаще всего мать не меняет своего поведения,и этот запрос остаётся нереализованным.
Дело в том, что та маленькая девочка внутри всё ещё ждёт. Ждёт тепла, внимания, слов «я тобой горжусь,люблю несмотря ни на что». И никакие километры не отменяют этого ожидания.
Что я хочу донести
Дыхательные практики, заземление, работа с телом, аффирмации нужны и важны. Они помогают пережить тяжёлый момент и вернуть опору здесь и сейчас.
Но если мы не касаемся корня,техники часто дают только временное облегчение. Мы снимаем симптом, а причина продолжает работать. Это как вычерпывать воду из лодки, не заделав пробоину.
Когда мы бережно, в своём темпе и в безопасных условиях доходим до сути, например до детской потребности в принятии, которая не была закрыта, техники начинают работать глубже. Они уже не «заплатка», а часть реальной опоры.
Важно помнить
- Тебе не «слабо» и ты не «зациклилась». Это нормальная реакция психики на ранний опыт. - Глубинная работа не про то, чтобы винить маму или «простить любой ценой». Она про то, чтобы перестать жить в ожидании того, чего могло не случиться. - Идти в эту работу лучше с поддержкой специалиста и не торопясь. Это не быстрый процесс, но он честный и устойчивый.
Если ты узнала себя в этой истории, знай: так чувствовать можно, и ты не одна. Облегчение возможно, и начинается оно с того, чтобы посмотреть на причину, а не только на последствия.
А как у тебя: замечала ли ты, что после некоторых разговоров состояние «проваливается», хотя вроде бы ничего страшного не произошло? 🤍
Мысли несутся, как поезд? Попробуй начать не с головы, а с рук.
Замечала, что когда ты на нервах, речь ускоряется, а руки начинают жестикулировать резко и быстро?
И наоборот: попробуй говорить быстро и при этом двигать руками мягко и плавно. Получается с трудом. 🙂
Мы говорим не ногами, а руками. Жесты и речь связаны: темп движения задаёт темп слов. А наши слова во многом отражение наших мыслей.
Поэтому я начинаю свою тренировку с простой зарядки. Одно из упражнений: плавные взмахи руками, как будто крыло. Пластично,женственно, мягко, без спешки.
Что я замечаю в этот момент: 🤍 дыхание становится глубже 🤍 темп замедляется 🤍 речь становится мягче 🤍 поток мыслей тоже как будто сбавляет скорость
В спокойных движениях рук действительно много силы. Они помогают телу почувствовать: можно не спешить и наладить связь с телом и начать день чуть мягче.
Попробуй прямо сейчас: 1. Подними руки и сделай 5-6 медленных плавных взмахов. 2. Дыши в своём темпе, выдох чуть длиннее. 3. Скажи вслух одну фразу медленно. 4. Заметь, что изменилось в теле и в мыслях.
Если стало неприятно или тревожнее, это тоже важная информация. Можно остановиться и вернуться к этому позже.
