🌱Красота и Стройность с Марией🌱
Пространство стройности без жёстких диет 🤍
⚜️Ежедневные зарядки
🥗Простые рецепты
💃Мини-челленджи
🥦Разбор привычек
Системная работа проходит в закрытом клубе.
Напишите «ГОТОВА» в комментариях, если хотите результат.
Куратор канала Мария 🙌
- Каналов в рубрике
- 22 084
- Место этого канала
- № 4 748
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Дашборд
25 октября — 31 октября 2026
Загрузка…
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Индекс качества
Просмотры и охват
Вовлечённость подписчиков
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
Когда и сколько публикует
Форматы публикаций
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Реклама в канале
Лучшие публикации
По просмотрам за период
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Данные обновлены в 02:42 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
🔸Худение - это не про скучную еду
А про вкусную и правильно собранную тарелку, после которой нет желания «доесть что-то ещё»
✅ОСНОВА - БЕЛОК
Это сытость и контроль аппетита
👉 Выбираем:
▪️курица гриль
▪️лосось
▪️индейка
▪️яйца
25% от порции готового продукта
✅ОБЪЁМ - ОВОЩИ
Чтобы наесться без лишних калорий
👉 Добавляем:
▪️овощной салат
▪️запечённые овощи
▪️зелень
50% от порции
✅УГЛЕВОДЫ - ДЛЯ ЭНЕРГИИ
Их не убирают, их контролируют
👉 Вкусные варианты:
▪️рис / киноа / гречка
▪️картофель запечённый
25% от порции (в готовом виде)
✅ЖИРЫ - ДЛЯ ВКУСА
Именно они делают еду «вау»
👉 Добавляем:
▪️оливковое масло
▪️авокадо
▪️соус на йогурте
5-15 % от порции
🍽 ПРИМЕР ВКУСНОЙ ТАРЕЛКИ (порция 300 г)
▪️Курица гриль 70г
▪️Картофель дольками в духовке 70г
▪️Овощной салат (огурец, помидор, зелень) 150 г
▪️Соус: йогурт 10 г + чеснок + специи
⚠️ ЧАСТЫЕ ОШИБКИ
▪️сухая еда → потом срыв
▪️мало белка → нет сытости
▪️много масла → перебор калорий
▪️страх углеводов → переедание позже
📌 ВЫВОД
Правильная тарелка - это не диета
Это когда вкусно, сытно и в дефиците
✅Так худеют без стресса и срывов 🔥
✅Худеть — не значит страдать от голода! Делюсь проверенными приёмами сытости, которые работают ⬇️
1️⃣ Начинайте день с белков
Омлет, творог, яйца, нежирное мясо — дольше насыщают и снижают тягу к перекусам.
2️⃣ Добавляйте клетчатку к каждому приёму пищи
Овощи, отруби, зелень, бобовые — разбухают в желудке и дают чувство сытости без лишних калорий.
3️⃣ Не забывайте о жирах
Орехи, авокадо, оливковое масло — в умеренном количестве продлевают насыщение. Без жиров еда “проваливается” и голод возвращается быстрее.
4️⃣ Используйте объёмные продукты
Овощные супы, салаты, запечённые овощи — можно съесть много, а калорий будет немного. Визуально и физически — тарелка полная!
5️⃣ Пейте достаточно воды
Иногда мы путаем жажду с голодом. Пейте воду регулярно, особенно за 20 минут до еды — это поможет съесть меньше.
6️⃣ Умные перекусы
Творог, варёные яйца, хумус с огурцами, греческий йогурт — перекусы тоже могут быть сытными и «правильными».
7️⃣ Ешьте медленно
Мозгу нужно время, чтобы понять, что вы сыты. Тщательное пережёвывание и паузы между кусочками — простая, но мощная стратегия.
💬 А какие приёмы помогают вам не переедать? Делитесь своими лайфхаками в комментариях!
Биодрон
Иммуноформула
Метабиотик
Метабуст
У НАС СКИДКИ!
КБЖУ = 1502/108/58/137
✅Завтрак:
Яйцо 1 шт.
Оливковое масло 1 ч.л.
Хлеб бездрожжевой 50 г
Форель слабосоленая 50 г
Сливочное масло 5 г
Листья салата, черри 150 г
✅Перекусы:
Мандарин , яблоко, киви 310 г
Ряженка 4% 300 мл
✅Обед:
Гречка 35 г в сухом виде
Куриная печень, тушеная в сметане 10% 135 г
Квашеная капуста и листья салата 🥬 150 г
Оливковое масло 1 ч.л.
✅Ужин:
Суп с овощной смесью и индейкой
Овощная смесь 200 г,
филе индейки 200 г
🔴 Любой основной прием пищи можно Заменить EDSmart NL ( коктейль), а так же любой перекус можно заменить протеиновым печеньем NL или шоколадными шариками NL
▶ видео
КБЖУ - 159/15.8/5.8/10.1
Ингредиенты:
- мягкий творог - 300 гр
- яйцо - 3 шт
- сыр - 70 гр
- рисовая мука - 70 гр
- соль - 1 щепотка
- разрыхлитель - 1/2 ч.л
▶ видео
Ингредиенты:
- кабачок - 500 гр
- мука - 100 гр
- яйцо - 1 шт
- чеснок - 1 зубчик
- зеленый лук - по вкусу
- ветчина из индейки - 100 гр
- сыр - 60 гр
- соль - по вкусу
- перец - по вкусу
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…