🫨 Как перестать тревожиться о том, что вы не можете изменить.
Тревога часто возникает из-за того, что мы пытаемся контролировать то, что нам не подвластно. Мы переживаем о мнении других людей, о будущем, о поступках окружающих, о глобальных событиях. И чем больше мы об этом думаем, тем сильнее чувствуем беспомощность.
Техника «Три круга» помогает разложить всё, что вас беспокоит, по трём зонам, чтобы вернуть себе ощущение опоры.
Первый круг — то, что вы можете контролировать напрямую. Это ваши собственные действия, ваши слова, ваши решения, ваши реакции, ваши привычки. Сюда входит то, что зависит только от вас: как вы ответите на сообщение, пойдёте ли на прогулку, что съедите на завтрак, как отреагируете на критику.
Второй круг — то, на что вы можете повлиять частично. Это ситуации, где результат зависит не только от вас, но и от других людей или обстоятельств. Например, ваши отношения с партнёром, работа в команде, успех проекта. Вы можете прикладывать усилия, но не можете гарантировать результат.
Третий круг — то, что вы не можете контролировать вообще. Это погода, политика, прошлое, мнение незнакомых людей, решения других людей. Сюда же относится то, как вас воспринимают окружающие, и то, что случится завтра.
Как это применять. Когда вы чувствуете тревогу, возьмите лист и выпишите всё, что вас беспокоит. Затем распределите эти пункты по трём кругам. Ваша задача — вернуть фокус внимания в первый круг. Вы не можете заставить человека полюбить вас, но можете выстроить свои границы. Вы не можете изменить прошлое, но можете изменить то, как вы о нём думаете.
Техника не убирает тревогу мгновенно, но она помогает перестать тратить силы на то, что не в вашей власти.
Сохраняйте, чтобы не забыть.
👌 Попробую технику
💔 Не могу смириться, что я что-то не контролирую
Тревога часто возникает из-за того, что мы пытаемся контролировать то, что нам не подвластно. Мы переживаем о мнении других людей, о будущем, о поступках окружающих, о глобальных событиях. И чем больше мы об этом думаем, тем сильнее чувствуем беспомощность.
Техника «Три круга» помогает разложить всё, что вас беспокоит, по трём зонам, чтобы вернуть себе ощущение опоры.
Первый круг — то, что вы можете контролировать напрямую. Это ваши собственные действия, ваши слова, ваши решения, ваши реакции, ваши привычки. Сюда входит то, что зависит только от вас: как вы ответите на сообщение, пойдёте ли на прогулку, что съедите на завтрак, как отреагируете на критику.
Второй круг — то, на что вы можете повлиять частично. Это ситуации, где результат зависит не только от вас, но и от других людей или обстоятельств. Например, ваши отношения с партнёром, работа в команде, успех проекта. Вы можете прикладывать усилия, но не можете гарантировать результат.
Третий круг — то, что вы не можете контролировать вообще. Это погода, политика, прошлое, мнение незнакомых людей, решения других людей. Сюда же относится то, как вас воспринимают окружающие, и то, что случится завтра.
Как это применять. Когда вы чувствуете тревогу, возьмите лист и выпишите всё, что вас беспокоит. Затем распределите эти пункты по трём кругам. Ваша задача — вернуть фокус внимания в первый круг. Вы не можете заставить человека полюбить вас, но можете выстроить свои границы. Вы не можете изменить прошлое, но можете изменить то, как вы о нём думаете.
Техника не убирает тревогу мгновенно, но она помогает перестать тратить силы на то, что не в вашей власти.
Сохраняйте, чтобы не забыть.
👌 Попробую технику
💔 Не могу смириться, что я что-то не контролирую