7000 шагов: как набрать их без отдельной тренировки 🚶
Репост из «Жизненный путь долгожителя. Медицина здорового долголетия»
7000 шагов: как набрать их без отдельной тренировки 🚶
Повседневная активность не обязана начинаться с абонемента в спортзал. В методических материалах Центра медицины здорового долголетия ориентиром служит ходьба не менее 7000 шагов в день при отсутствии противопоказаний. Но важна не магическая цифра, а уменьшение сидячего времени и регулярность.
Разбейте движение на части: 10 минут утром, прогулка после обеда, одна остановка пешком, лестница вместо лифта, короткий круг во время звонка. Сравнивайте не себя с чужими часами, а свою неделю с предыдущей. Для устойчивого результата лучше выбрать один выполнимый шаг на ближайшую неделю, чем пытаться изменить весь образ жизни за один день.
Если сейчас Вы двигаетесь мало, прибавляйте постепенно — устойчивый рост активности полезнее резкого рывка на несколько дней. Главное — не идеальный результат, а движение каждый день.
Повседневная активность не обязана начинаться с абонемента в спортзал. В методических материалах Центра медицины здорового долголетия ориентиром служит ходьба не менее 7000 шагов в день при отсутствии противопоказаний. Но важна не магическая цифра, а уменьшение сидячего времени и регулярность.
Разбейте движение на части: 10 минут утром, прогулка после обеда, одна остановка пешком, лестница вместо лифта, короткий круг во время звонка. Сравнивайте не себя с чужими часами, а свою неделю с предыдущей. Для устойчивого результата лучше выбрать один выполнимый шаг на ближайшую неделю, чем пытаться изменить весь образ жизни за один день.
Если сейчас Вы двигаетесь мало, прибавляйте постепенно — устойчивый рост активности полезнее резкого рывка на несколько дней. Главное — не идеальный результат, а движение каждый день.