Марина Котелкина | Телесный психолог: тело, перемены, опора

Хихоньки-хаханьки сегодня такие 😂

Четкий сеттинг и понятные цены 😂😂😂👌🏻

Материнская вина: голос, который никогда не доволен

Работаешь — плохая мать, мало времени с ребёнком. Сидишь дома — плохая мать, не реализуешься. Повела ребёнка к психологу — значит, что-то упустила. Не повела — значит, недостаточно внимательна.
Знакомо? Этот голос находит повод для вины буквально в чём угодно — как бы вы ни поступили.

И это не просто ощущение — есть исследования. Психологи, изучающие материнскую вину, отмечают: около 78% мам регулярно испытывают вину за своё родительство — и это чувство почти никогда не отражает то, насколько хорошо они на самом деле справляются.

А социолог Кейтлин Коллинз несколько лет сравнивала опыт работающих мам в разных странах — и обнаружила интересное: там, где вокруг мамы больше реальной поддержки (от государства, партнёра, общества), вины и тревоги меньше. Там, где поддержки мало, а ожиданий много — как раз и рождается это постоянное чувство «я делаю недостаточно».

Получается важная вещь: материнская вина часто говорит не про то, что с вами что-то не так. Она говорит про то, что вокруг слишком мало опоры и слишком много противоречивых требований — будь идеальной карьеристкой и идеальной мамой одновременно, всегда доступной и всегда реализованной, мягкой и с границами, современной и традиционной.

Ни один человек физически не может соответствовать всем этим ожиданиям сразу. И то, что вы иногда чувствуете, будто не справляетесь — не значит, что это правда. Это значит, что стандарты, которые на вас давят, невозможно выполнить в принципе — не потому что вы недостаточно стараетесь, а потому что они противоречат друг другу.

Если узнали в этом себя — можно на секунду остановиться и просто заметить: вы не одна с этим чувством. Оно очень частое. И оно редко говорит правду о том, какая вы мама на самом деле.

Ваш телесный психолог, Марина Котелкина 💚

«Чувство идентичности оказывается пропорциональным способности человека осознавать то, что он чувствует в теле»

Идентичность — слово огромное. Понять себя, понять свой путь, разобраться, кто я и куда иду — от этих вопросов часто просто теряешься, непонятно, с чего вообще начать.

Начните с тела. Прямо сейчас: чего хочется? Где есть напряжение?
Захотелось пить — дайте себе воды. Услышали какую-то свою потребность — отнеситесь к ней с уважением, а не отмахнитесь.

Путь к себе большому начинается с таких маленьких, конкретных сигналов.

Ваш телесный психолог, Марина Котелкина 💚

Провела сегодня мастер класс, делюсь памяткой для волнительных событий 💚

Когда нет сил — это не про дисциплину

В 1998 году психолог Рой Баумайстер с коллегами провёл исследование, которое легло в основу так называемой теории эго-истощения.

Суть в следующем: самоконтроль — будь то сдерживание эмоций, сопротивление соблазну, концентрация на скучной задаче или просто принятие решений — расходует один общий, ограниченный ресурс.

Не отдельный запас сил для каждой сферы жизни, а что-то вроде общего заряда батареи, из которого черпает и работа, и диета, и терпение в разговоре с близкими, и попытка заставить себя наконец заняться спортом.

Что-то потратил на одно — на другое уже может не хватить.

В классическом эксперименте участников сначала просили сопротивляться соблазну — например, не есть свежеиспечённое печенье, а вместо этого съесть редиску. А затем давали заведомо нерешаемую задачу. Те, кто перед этим уже потратил силу воли на сопротивление печенью, сдавались значительно быстрее, чем те, кого не истощали заранее.

Так что если сил сейчас нет — это не повод себя стыдить и пытаться «взять в руки». Дисциплина, спорт, новые решения — всё это требует заряда. А заряд сначала нужно восполнить, и это не слабость, а вполне законная часть процесса.

Будьте к себе бережны — иногда самое продуктивное, что можно сделать, это немного отдохнуть.


Ваш телесный психолог, Марина Котелкина 💚

Утро пятницы

☕️Сегодня утром успела прочитать несколько по-настоящему мудрых, важных текстов. Если бы вы спросили меня сейчас, о чём они — я бы вряд ли вспомнила в подробностях.

Информации вокруг слишком много. В моменте мы можем понять: да, это важно, это ценно, можем даже представить, куда в своей жизни это приложить. А потом переключаемся — на другую задачу, другую информацию — и забываем.


В этом, мне кажется, и есть ключевая разница между полезным контентом и терапией.

Контент даёт важную, ценную информацию. Но терапия — это процесс получения нового опыта: нового опыта реакции, нового опыта контакта, нового опыта себя. Это то, что остаётся с человеком, потому что окрашено эмоционально и в это вложено время. Это не абстрактное знание — это то, что произошло конкретно с вами, с учётом всех ваших особенностей.

Контент тоже может быть прекрасным. Но важно не перепутать знание о себе с реальным новым опытом и новыми действиями в своей жизни.

Твой психолог, Марина Котелкина 💚

ЧЕК-ЛИСТ
от Вячеслава Дубынина

5 движений, которые будят мозг лучше кофе

Сохраняйте и делайте каждое утро. Займёт 3 минуты, а мозг и его нейросети скажут спасибо.

1. Круговые движения глазами (30 сек в каждую сторону) – стимулируют глазодвигательные центры, связанные с вниманием.

2. Сжимание-разжимание пальцев рук с усилием (20 раз) – активирует моторную (заднюю лобную) кору и «подключает» межполушарные связи.

3. Наклоны головы к плечу (по 10 раз в каждую сторону) – улучшают кровоток в позвоночных артериях, питающих мозжечок и стволовые структуры мозга.

4. «Кошечка»: стоя на четвереньках, выгнуть и прогнуть спину (5 раз медленно) – включает проприоцепцию (мышечную и суставную чувствительность), и наш мозг лучше «видит» своё тело.

5. Ходьба на месте с высоким подниманием колен, глаза закрыты (20 секунд) – тренирует вестибулярные центры и многие области мозжечка.

Если сделаете сегодня, завтра почувствуете, что голова стала яснее.