Психология с Ксенией-просто и бережно.

«Я собираю группу для мам про выгорание и эмоции. Осторожно и бережно.

4 встречи, онлайн, по цене чашки кофе за встречу. ☕
Хочу набрать до 7 человек, чтобы было комфортно.

Откликается ли вам такая тема? Если да — поставьте «+» в комментариях, и я пришлю все подробности в личные сообщения 🤲»

Нажми, чтобы написать в личку.

Привет! Я Ксения — клинический и интегративный психолог. Это такой психолог, который работает на доказательной базе и знаком с разными методами, умеет их применять по назначению.

Добро пожаловать в моё пространство бережной психологии.❤️

⚠️ Здесь мы говорим о психологии без заумных терминов, осуждающих взглядов и обесценивания.

Что здесь будет:
🔹 Техники самопомощи, когда накрывает тревога (те, что можно применить прямо на работе или дома)
🔹 Честное закулисье работы психолога: учеба, практика, сложные кейсы
🔹 Поддержка и бережные напоминания о том, что с вами всё в порядке.

Я работаю со взрослыми онлайн. Основные запросы:
— тревога и страхи
— материнство (беременность, роды, послеродовой период)
— телесные проявления стресса.
-собственная агрессия
-как с нами говорит тело

Я не даю гарантий результата и не ставлю диагнозы в переписке. Терапия — это процесс, мы идем вместе.

📍 Формат личной работы: 🎥🌐онлайн, 1,5 часа.
💰Стоимость: 4000 ₽.

💌 Обратная связь и запись: Пишите мне в личные сообщения



👇 Напиши в комментариях, с какой темой ты сейчас пришел/пришла? С чем тебе нужна помощь, что интересно узнать, с чем разобраться?

Уставшая мама, чипсы и Эго (и почему учёные передумали)

Эго — не гордость и не «я звезда».

Это диспетчер внутри тебя: держит баланс между «хочу» и «надо», гасит эмоции, сдерживает импульсы.

Когда ты устала — диспетчер уходит в отпуск. Не потому что ты слабая.

Ресурс самоконтроля конечен.

У мамы в выгорании к вечеру пусто, и тормоза уже не работают.
И включается яркое: чипсы, газировка, шоколадка. Это не голод. Мозг ищет награду, потому что тормоза ослабли.

Откуда взялась идея про глюкозу и Эго. В 2007 году психолог Рой Баумайстер с коллегами опубликовал исследование: самоконтроль расходует глюкозу, а сладкий напиток её «восполняет». Даниэль Канеман, нобелевский лауреат, популяризировал эту идею.
Звучало красиво: сила воли — как бензобак.
Кончился — заправься шоколадкой. Но все люди ошибаются и лауреаты тоже


Наука передумала к 2023. В 2016 году больше двух десятков лабораторий попытались повторить эффект «истощения Эго» по единому протоколу.

Результат: эффект оказался практически нулевым. А идея, что глюкоза «заряжает» силу волю, тоже не подтвердилась: даже полоскание рта сладкой водой без глотания иногда давало эффект — значит, дело не в энергии, а в сигнале для мозга.

Что это значит для тебя. Ты думаешь,: Устала— организму нужна энергия. Съем сладкое — станет легче».

На самом деле телу это не помогает. Это дофамин. Быстрая награда на пять минут.

‼️Сахар — всплеск, потом откат.
‼️Глутамат — раздражение, а не заряд. Тело не заряжается — оно берёт кредит. И платит раздражением.

Что реально может взбодрить Эго (без «часа на себя»).

1️⃣.10 минут тишины — без экрана. Не телефон. Просто посидеть у окна. Пауза между задачами возвращает самоконтроль без нагрузки.

2️⃣.План «если… то…». «Если сорвусь — выхожу и пью воду». Готовая связка экономит силы: не надо решать в момент стресса.

3️⃣.Две минуты смеха. Видео, песня, объятие. Положительная эмоция — розетка для Эго. Серьёзно. Работает.

‼️Вспомни, кто ты кроме «мамы».

🤞Ценность + пример, где ты её проявила. 🤞
Возвращает связь с собой и восстанавливает самоконтроль.

Убери чипсы с глаз. Уставшее Эго не должно бороться с тем, что на столе. Не потому что слабая — потому что уставшая. Убрать — это забота, а не запрет.

Итог. Устала — не значит «плохая». Эго не заряжается газировкой. Его поднимают пауза, план, смех и память о себе. А чипсы — кредит, который платишь раздражением. Ты не слабая. Ты уставшая. Это разные вещи. Эго вернётся — не через чипсы, а через заботу о себе.

Просто усталость или выгорание?
Пишу о том, с чем знакома лично.

Пришел момент однажды, что проснувшись, ты чувствуешь бессилие. Нежелание что-то делать, невозможность это. Но маме такое не разрешено: у нее есть обязательства, есть «надо». Голос внутри говорит разное: «Встань, лентяйка». Или: «Соберись, у тебя же гаджеты-помощники, один ребенок, а ты без сил». Или шепчет: «Кто, кроме тебя?».

Анализы в норме, пока. Но сил нет. И единственной радостью становится круассан и кофе... или пиво с чипсами, вино...

Усталость и выгорание — разное.
Усталость проходит, когда ты поспала больше нормы, когда были спокойные ночи, или когда быт и детей кто-то взял на себя, и ты развеялась. Лень — та самая, что укладывает на диван — это инструмент возврата ресурса.

Выгорание же — это иное. Истощение нервной системы. Это сигнал тела: ты долго игнорировала свои собственные потребности. Отлично исполняя роль хорошей мамы, жены, дочери, девочки, работника. А тело игнорировалось. Мини-знаки игнорились, ощущения, чувства. Потому что так приучены хорошие девочки: не эгоистки, они думают обо всех окружающих, об экологии, о теориях заговора, изучают историю скифов и языки, получают образование... Улучшают себя. До идеала доводят.

Только потом сидит этот идеал с +20 кг лишнего веса в слезах и без смысла жить эту жизнь, которую строила.

Что ты пустила?
Колкое замечание в свой адрес — сжалась в плечи. Оскорбление? Оправдала обидчика и проглотила. Тяжесть в груди, тахикардию, а может и панические атаки — скрываешь от всех. Это же стыдно.

Новость хорошая: я это прошла и выжила. Это можно убрать, с этим можно работать.

А как вы понимаете, что дошли до предела? Или еще не поняли?
А что говорит вам ваше тело?
Мне важно это услышать. Напишите мне в личку — и я подскажу, с чего начать возвращать себе ресурс.

Канал принимает донаты

Нажмите на кнопку, чтобы отправить донат и помочь каналу