🧾 Дневник питания без героизма

Записи есть, и вот главный вопрос: что с ними делать? Ответ короткий. Искать не виноватый продукт, а повторяющуюся ситуацию:

• 🕘 вечером съедаете лишнее после пропущенного обеда: дело не в ужине, а в обеде;
• 🥗 салат каждый раз записан без масла: дело не в слабой воле, а в неполной записи;
• 🥣 порции всегда «на глаз»: полезнее один раз сверить привычную тарелку с весами, чем запрещать любимое.

Дальше меняем одно действие, а не весь рацион: тогда по следующим записям видно, что сработало. А разовый выход за норму не повод голодать на следующий день.

Как выбрать это одно действие и сравнивать похожие дни: https://kkali.ru/blog/dnevnik-pitaniya-dlya-pohudeniya/