Закрепляем пройденный материал☺️👇🏻👇🏻👇🏻

*ещё один завтрак по следам лекции о женском здоровье

🥣Пшённая каша на молоке

Такой завтрак — это заряд энергии: в пшене много сложных углеводов, они дают плавное высвобождение глюкозы и помогают не чувствовать голод до обеда. Плюс пшено богато витаминами группы B — они поддерживают нервную систему и помогают организму эффективнее превращать еду в энергию. В крупе есть магний (для работы мышц и спокойствия), фосфор и железо, что важно для бодрости и хорошего самочувствия.

Молоко отвечает за легкоусвояемый кальций и белок. Фрукты — это витамин C и клетчатка. Последняя поддержит пищеварение и поможет полезным веществам лучше усвоиться. Орешки — это полезные жиры и белок.

Вроде всё хорошо 👌🏻

⚠️Но есть нюансы😉👇🏻

⚡ Всё таки в этом завтраке многовато углеводов, хоть и сложных. Поэтому, добавила яйцо.
⚡ Каша у меня без сахара и масла. Но я добавила 0,5 авокадо к яйцу.
⚡А ещё я добавила семян чиа - много клетчатки, омега-3 и прочее☺️

Лайфхак👇🏻👇🏻👇🏻
Многие не любят пшено, так как оно горчит (не знаю 🤔, мне норм👌🏻). И всё же...
Чтобы это убрать, перед варкой тщательно промойте пшено или обдайте кипятком. Я варю до полуготовности в большом количестве воды, потом её сливаю через сито, крупу опять в кастрюлю + молоко, и довариваю. Каша совершенно без горечи, вкусная, нежная.

Вообщем, #живитесовкусом 💯
#пользасовкусом #моизавтраки #моиутры

А вы любите пшённую кашу? Делитесь в комментариях 😊