Никому из своих подопечных не советую меньше 150 углеводов в день.…
Никому из своих подопечных не советую меньше 150 углеводов в день. Низкоуглеводки, это профессиональный инструмент для соревновательного спорта. Для задач снижения веса всегда следует использовать щадящие методы.
В процессе снижения веса организм может уйти в "защиту", снизив энергопотребление, и даже созданный дефицит уже не сможет справляться с задачей. В этом случае подключаем дополнительную активность в виде часа ходьбы, когда и этого недостаточно и вес и объемы стоят в течении недель, всегда стоит добавить углеводы, до уровня поддержки либо даже небольшого профицита примерно на месяц, чтоб дать возможность организму восстановиться. По окончанию этого периода снова создается небольшой дефицит и продолжается процесс снижения жировой массы.
Такие периоды периодически повторяются до удобоваримого результата.
В процессе снижения веса организм может уйти в "защиту", снизив энергопотребление, и даже созданный дефицит уже не сможет справляться с задачей. В этом случае подключаем дополнительную активность в виде часа ходьбы, когда и этого недостаточно и вес и объемы стоят в течении недель, всегда стоит добавить углеводы, до уровня поддержки либо даже небольшого профицита примерно на месяц, чтоб дать возможность организму восстановиться. По окончанию этого периода снова создается небольшой дефицит и продолжается процесс снижения жировой массы.
Такие периоды периодически повторяются до удобоваримого результата.