❗️Важное напоминание:

В рационе всегда должны присутствовать три основных макронутриента:

✔️Белки — главный строительный материал, красивые волосы, ногти и кожа, синтез ферментов и гормонов, транспортировка веществ по кровотоку, обеспечение двигательной функции.

✔️Жиры — основа клеточных мембран, здоровье жкт, защита внутренних органов, энергетическая функция, усвоение витамин.

✔️Углеводы — энергия для организма, формирование клеточных структур, синтез ферментов, здоровье иммунной и пищеварительной систем.

Современные диетические рекомендации отводят:

✨Углеводам 45–65% от общего количества потребляемых калорий. Из них 50% должны быть цельнозерновыми. На свободные сахара —добавленный сахар — не более 10% от общей калорийности рациона.

✨Белкам 20–35%. Рекомендуется распределять суточную потребность между животным и растительным белком: 50/50.

✨Жирам 20–30%. Тип жиров важен: насыщенные жиры менее 10% суточной калорийности пищи, трансжиры — до 1%.

✨Клетчатка 25-30 в сутки. При чем, часть клетчатки рекомендовано добирать из овощей и фруктов, которых должно быть не менее 400 гр в день (примерно 5-6 порций)

Если у вас возникают трудности с составлением сбалансированного рациона, приходите на консультацию, я дам подробную схему и рекомендации, которые подойдут именно вам😉

Запись и все вопросы в личку 👉https://max.ru/u/f9LHodD0cOJh--EtBg9p_vxHD2CTRU2tLm7_F7mS8j98xUeaESnIO5EIQXE