Региональное движение Калужской области "За медицину здорового долголетия"

Влияние физической активности на уровень тестостерона

Тестостерон — это важный андрогенный гормон, который влияет на мышечную и костную массу, обмен веществ, настроение и сексуальное влечение. Силовые тренировки способствуют повышению уровня тестостерона у мужчин, но чрезмерные нагрузки могут привести к его снижению.

Для мужчин наиболее эффективны силовые упражнения, направленные на крупные мышечные группы, такие как ягодицы, спина, грудь и бёдра. Эти упражнения стимулируют естественную выработку тестостерона. В то же время упражнения для бицепсов, предплечий, трицепсов, пресса и икр не оказывают такого влияния.

Следует помнить, что слишком частые и интенсивные тренировки могут привести к повышению уровня кортизола — гормона стресса, который подавляет выработку тестостерона. Поэтому продолжительность тренировки не должна превышать 45-50 минут. Оптимальный режим тренировок — 3-4 раза в неделю.

Рекомендуется чередовать силовые тренировки с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Также важно включать дни отдыха для восстановления мышц — перерыв должен составлять минимум один день.

#коцозимп_здоровое_долголетие

ЭСТРАДИОЛ: КЛЮЧЕВОЙ ГОРМОН ЖЕНСКОГО ДОЛГОЛЕТИЯ

Эстрадиол — эстроген, определяющий не только репродуктивную функцию, но и самочувствие: регулярность цикла, плотность костей, эластичность кожи, тонус сосудов, либидо, настроение и ясность мышления. Он защищает сердце и мозг до менопаузы.
Оптимальный уровень зависит от фазы цикла: фолликулярная — 22,4–115 пг/мл, овуляция — 32,1–517 пг/мл, лютеиновая — 36,5–246 пг/мл. В постменопаузе — 0–25,1 пг/мл.
Дефицит
Нарушения цикла, сухость слизистых, снижение либидо, приливы, потливость, тревожность, остеопороз, потеря тургора кожи, выпадение волос, ускоренное старение сосудов, ухудшение памяти.
Избыток
Масталгия, миомы, эндометриоз, полипы, отёчность, набор веса, перепады настроения, риск гормонозависимых состояний.
Когда сдавать:
Женщинам — на 2-5 день цикла, утром, натощак, если иное не назначено врачом.

Совет
Эстрадиол оценивают только вместе с другими гормонами (ГСПГ, ТТГ, ДГЭА-С) и клинической картиной.

#здоровое_долголетие

Окружность талии — показатель, который недооценивают

Вес и индекс массы тела не всегда показывают, где именно распределена жировая ткань. Окружность талии помогает оценить ожирение и используется в оценке метаболического риска.

Если измеряете талию сами, используйте одну и ту же точку и условия, не втягивайте живот и не затягивайте ленту. Смысл не в контроле, а в динамике за недели и месяцы вместе с другими показателями.

Измерение обхвата талии - не диагноз, но это информативный маркер, который легко повторять. Он помогает заметить изменения раньше, чем они проявятся клинически.

Особенно важно это при нормальном весе, когда лишний жир может накапливаться в области живота незаметно для человека. Нужно фиксировать результат в одном месте - в приложении или блокноте, и сравнивать при динамическом контроле.

#здоровое_долголетие

Тест на удержание равновесия на одной ноге как индикатор раннего старения

Способность сохранять равновесие отражает состояние мышц, координацию движений и работу нервной системы. Нарушения равновесия могут указывать на снижение мышечной функции, что является одним из главных признаков саркопении. Удержание равновесия на одной ноге служит чувствительным индикатором этого процесса.

Врачи, специализирующиеся на здоровом долголетии, используют этот тест для комплексной оценки рисков нарушений опорно-двигательного аппарата.

Методика проведения теста:
1. Положение: босиком, на ровной твёрдой поверхности рядом с опорой.
2. Руки на поясе.
3. Поднимание одной ноги, согнув её в колене под углом около 90°, при этом стопа не должна касаться опорной ноги.
4. Взгляд направлен на неподвижную точку, расположенную на расстоянии 2–3 метров.
5. Отсчёт времени начинается с момента отрыва стопы от пола и продолжается до момента касания пола или опорной ноги либо до того, как руки покинут пояс.

Результат теста:
- Более 20 секунд — отличный уровень равновесия.
- Менее 10 секунд — требуется внимание к состоянию мышечной функции и консультация с врачом.

#здоровое_долголетие