Психолог ,к которому хочется вернуться 🧩

История одной женщины: как я перестала ходить по кругу с тревогой
История Анастасии (имя изменено)

Хочу поделиться историей, которая, возможно, откликнется многим. Это история о том, как я годами ходила к психологам, а тревога всё равно возвращалась — снова и снова.

Мой замкнутый круг

Несколько лет я работала с разными психологами. Мы говорили о детстве, отношениях, чувствах. Это было важно и полезно, я многое о себе поняла. Но тревога... она никуда не уходила. Я могла выйти с сессии с ощущением облегчения, а через неделю снова просыпаться в 4 утра с колотящимся сердцем и мыслями: «А вдруг что-то случится?», «Я не справлюсь», «Мне плохо, и это никогда не кончится».

Я делала всё, что советовали: дышала, медитировала, вела дневник благодарности. Но тревога была как прилив — она отступала на время, а потом накрывала с новой силой. Я начала думать, что со мной что-то не так, что я «неправильная» клиентка.


Однажды подруга посоветовала попробовать когнитивно-поведенческую терапию. Я скептически отнеслась — думала, это что-то про «позитивное мышление». Но решила дать шанс.

На первой сессии КПТ-психолог не стал расспрашивать меня о детстве. Вместо этого он нарисовал схему:

Событие → Мысль → Эмоция → Тело → Поведение

И объяснил: «Смотрите, вы не можете контролировать, когда появится тревога. Но вы можете изменить то, что происходит ПОТОМ. Сейчас, когда вам тревожно, что вы делаете?»

Я ответила: «Я начинаю проверять симптомы в интернете, звоню маме, чтобы успокоили, или откладываю дела, чтобы не стало хуже».

«Именно! — сказал он. — И каждый раз, когда вы это делаете, вы говорите своему мозгу: "Да, опасность была реальной, молодец, что убежал". И в следующий раз тревога приходит ещё быстрее».


КПТ оказалась совсем не тем, что я ожидала. Это была не просто «беседа», а настоящая работа:

- Я училась ловить автоматические мысли. Не «мне плохо», а конкретно: «Если я поеду в метро, у меня случится паническая атака, и все увидят».
- Я проверяла эти мысли на реальность. Какие доказательства, что это случится? Были ли панические атаки раньше в метро? Сколько раз? Сколько раз НЕ случились?
- Я делала поведенческие эксперименты. Сначала — доехать одну станцию. Потом — две. Не для того, чтобы «победить страх», а чтобы дать мозгу новый опыт: «Смотри, ничего страшного не произошло».
- Я перестала избегать. И это было самое сложное. Но именно избегание держало мою тревогу в заложниках.


Самое важное, что я поняла: тревога — это не враг, которого нужно уничтожить. Это сигнализация, которая сломалась и срабатывает на всё подряд.

КПТ не обещает, что вы никогда больше не будете тревожиться. Это невозможно — тревога нормальна. Цель в другом: чтобы тревога снова стала сигналом, а не хозяином вашей жизни.

«Когда тревога вернётся — а она может вернуться, особенно в стрессовые периоды — вы будете знать, что делать, — сказал мой терапевт. — Вы не будете паниковать из-за того, что паникуете. Вы просто достанете свои инструменты и пройдётесь по шагам».

Тревога всё ещё иногда приходит. Особенно когда я устаю или происходит что-то неопределённое. Но теперь это другое. Я не боюсь её. Я знаю: это просто старая сигнализация, она шумит, но пожара нет. Я дышу, проверяю мысли на реальность, иду делать то, что планировала — даже если тревожно.

Я больше не отменяю встречи, не гуглю симптомы по ночам, не прошу близких «спасать» меня каждые три дня. Я живу. И это — свобода.

Если вы узнали себя?

Если вы тоже годами ходите по кругу «тревога → облегчение → снова тревога» — возможно, дело не в том, что терапия «не работает». Возможно, нужен другой подход. КПТ — не единственный метод, но для многих он становится тем самым ключом, который открывает дверь из замкнутого круга.

Жду вас на консультацию в этот четверг Екатерина

💬 А можно написать пост, о тревожности у подростков?


Можно ,но смысл ?!
Вашему ребенку может помочь только квалифицированный специалист ,информацию ,которую я дам будет общей и стараясь применять ее на несовершеннолетнего ребенка достаточно опасно ,как как психика у детей очень чувствительна и есть вероятность сделать только хуже .
Поэтому не вижу смысла писать такой пост на своем канале ,самолечение еще никому не приносило пользы .

Тревожность у подростков — это сложное явление, обусловленное взаимодействием биологических, психологических и социальных факторов. В подростковом возрасте (примерно 11–17 лет) происходят значительные изменения в организме и психике, что делает этот период особенно уязвимым для развития тревожных состояний.

Основные причины тревожности у подростков

1. Биологические и физиологические факторы

- Гормональная перестройка и половое созревание вызывают эмоциональную нестабильность, повышенную возбудимость и импульсивность.
- Генетическая предрасположенность: особенности нервной системы, наследуемые от родителей, могут повышать чувствительность к стрессу.
- Нарушения в работе нейромедиаторных систем (серотонин, ГАМК) и центральной нервной системы.

2. Психологические факторы

- Формирование нового самосознания, изменение Я-концепции, поиск идентичности.
- Внутриличностные конфликты: расхождение между желаемым и реальным образом себя, завышенные или заниженные ожидания.
- Перфекционизм, склонность к катастрофизации, низкая стрессоустойчивость.
- Негативный эмоциональный опыт, воспоминания о неудачах, страх повторения ошибок.

3. Социальные и семейные факторы

- Стиль воспитания: гиперопека, чрезмерные требования, противоречивые ожидания родителей, недостаток поддержки или эмоциональной теплоты.
- Семейные конфликты, тревожность родителей, нестабильность в семье.
- Отношения со сверстниками: буллинг, изоляция, давление группы, страх быть отвергнутым.
- Школьная среда: высокая учебная нагрузка, страх неудачи, публичные выступления, сравнение с другими, отношение учителей.

4. Современные социокультурные факторы

- Влияние социальных сетей и интернета: постоянное сравнение себя с идеализированными образами, кибербуллинг, информационная перегрузка.
- Неопределённость будущего, страх не соответствовать ожиданиям общества, давление успеха и популярности.

5. Индивидуальные особенности

- Тип темперамента, акцентуации характера, уровень самооценки.
- Поведенческое торможение: склонность избегать новых ситуаций, повышенная настороженность.

Тревожность у подростков — результат сложного взаимодействия множества факторов. Важно учитывать индивидуальные особенности, семейную обстановку, школьную среду и современные вызовы цифрового общества.

Возьму на завтра двух человек на диагностику бессознательного ,подробности в закрепе ,это возможность в чате узнать ответ на любой волнующий вас вопрос с помощью метафорических карт и разговором с бессознательным .
Так же получить рекомендации и подборный анализ дипломированного психолога .
Стоимость 800р
Формат чат
Длительность час
Запись здесь

Результаты теста

Как вам тест? Делитесь в комментариях 👇

Психологический тест "Особенности вашего характера"

Результаты в следующем посте 👇

Утром иду на работу и такая красота встречает .

А для вас пост на тему :почему после перерыва получается сделать то, что не удавалось ранее?

1. Восстановление когнитивных ресурсов

Длительная концентрация на одной задаче приводит к умственной усталости и снижению эффективности. Перерыв позволяет мозгу отдохнуть, снизить уровень стресса и восстановить концентрацию. После отдыха вы возвращаетесь к задаче с обновлёнными когнитивными ресурсами, что повышает вероятность успешного решения.

2. Подсознательная обработка информации

Во время перерыва ваш мозг продолжает работать над задачей на подсознательном уровне. Это явление известно как инкубационный период в процессе решения проблем. Отвлекаясь от задачи, вы даёте своему разуму возможность сформировать новые ассоциации и найти нестандартные подходы.

3. Снижение эмоционального напряжения

Когда что-то не получается, возникает фрустрация и стресс, которые блокируют творческое мышление. Перерыв помогает эмоционально дистанцироваться от проблемы, снижает тревожность и позволяет взглянуть на ситуацию свежим взглядом.

4. Восстановление контекста и нейромышечной связи

В случае с физическими или моторными навыками перерыв приводит к временному снижению нейромышечной связи — мозг менее эффективно «включает» нужные мышцы. Однако мышечная память сохраняется, и при возвращении навык восстанавливается быстрее, чем при обучении с нуля. То же касается и когнитивных задач: после перерыва вы быстро восстанавливаете рабочий контекст, если даёте себе время на «разогрев».

5. Эффект дистанции

Психологическая дистанция, возникающая во время перерыва, позволяет взглянуть на задачу более объективно, без зацикливания на деталях, которые ранее казались непреодолимыми.

Вчера в моей жизни произошла творческая радость ,а точнее прогресс ,я учусь играть на гитаре и все никак не могла побороть одну проблему ,не могу ставить аккорды и бить бой одновременно ,сколько не пыталась -никак.
На время я прекратила занятия и вот вчера ,взяв гитару я смогла ,без каких либо усилий .
Во время перерыва мозг расставил все по местам .
А для вас совет ,никогда не теряйте веру ,что все получится и больше доверяйте себе и своему телу ,оно знает ,что для него лучше .
А для вас конечно следующий пост на эту тему ✨
Любое проявление психосоматики -это подсказка для вас ,а чтобы ее прочитать ,вы всегда можете прийти ко мне на консультацию .
Жду вас в вторник и четверг ,запись на диагностику и консультацию здесь

Когда мы начинаем путь изменений, нам кажется, что развитие должно быть линейным: шаг вперед, еще шаг, и вот мы уже другие. Но реальность часто преподносит другой сценарий. Мы можем неделями держаться, соблюдать режим, контролировать эмоции, а потом — внезапный откат. Возврат к старым привычкам, вспышка гнева или привычное саморазрушение. В такие моменты кажется, что всё потеряно и мы вернулись в точку ноль.

Но я хочу предложить вам другой взгляд. Срыв — это не признак поражения, это сигнал о том, что старые способы справляться с жизнью больше не работают.

Когда психическая система перегружается, она «ломается». Этот срыв не случайность, а момент, когда ваш внутренний ресурс исчерпан, а старые защитные механизмы стали слишком тесными или неэффективными. В этом смысле срыв — это точка предельного напряжения, из которой может начаться настоящий прорыв.

Как не дать срыву стать падением в бездну?

Откажитесь от самобичевания. Гнев на себя только сжигает те остатки ресурса, которые необходимы для восстановления. Самокритика в момент кризиса — это попытка лечить ожог кислотой.

Замените вопрос «За что мне это?» на вопрос «О чем это мне говорит?». Что именно стало триггером? Какую невыносимую потребность вы пытались закрыть этим срывом?

Прорыв случается не тогда, когда мы становимся идеальными, а когда мы обретаем смелость исследовать свои падения без осуждения. Используйте этот кризис как карту: он показывает, где именно ваша конструкция еще слаба и требует укрепления. Только через осознание своих «трещин» можно построить по-настоящему устойчивую личность.