Мне 42 года. Стартую со 144 кг при росте 177 см. Работаю в регистратуре, прохожу по 10 000 шагов и бережно спасаю колени. Здесь я пишу вместо того, чтобы «заедать» тяжелые смены. Похудение без жестких диет, срывов и насилия над собой. Шагаем к легкости вместе. Постараюсь делится чем-то полезным и интересным. Воспитытваю себя, мужа, сына. Последние два правда иногда и меня воспитывают 🤣🤣🤣
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.234▲ 6,4 %+14 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.477▼ 23,1 %было 624
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.327▼ 18,6 %было 404
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 19,3 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 3,6 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.86▼ 3,1 %было 89
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.36,9 %▼ 3,6 п. п.пунктир — было 40,5 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.68,55 %▲ 3,8 п. п.
было 64,74 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,9▼ 13,7 %было 1,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+14подписчиков за период
+5 самый большой прирост · 18 окт 2026−1 самая большая убыль · 13 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
477просмотров за период▼ 23,1 %
Средний охват поста — 86 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
68,55 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 3,8 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 22:57 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Девочки, привет! На связи рубрика «Как впихнуть невпихуемое в полтора выходных».
У меня сейчас та самая неделя, когда суббота — рабочая. Это значит, что на всё про всё (отдохнуть, убраться, побыть человеком) у меня есть ровно полтора дня. Настоящий квест на выживание и скорость! ⏱️
План на эту субботу выглядил как спецоперация:
Вечер субботы — законный «день сына». Никаких телефонов, рабочих чатов и соцсетей. Только мы.
Параллельно (в фоновом режиме суперженщины): крутится стиралка, оформляется доставка продуктов на неделю и планируется марш-бросок на Wildberries. Куда же без него, родимого? 🛍️
Но самое интересное начинается, когда я открываю банковское приложение. В среднем за один заказ продуктов улетает 5–6 тысяч рублей. Плюс еще парочка походов в магазин среди недели. Итого на троих за месяц набегает стабильные 40–45 тысяч рублей только на еду! 💸
И ладно бы мы голодали! Дома есть свои овощи, муж — охотник и рыбак (в случае зомби-апокалипсиса на закромах протянем недели две минимум). Но цифры в чеках неумолимо растут.
В связи с этим у меня назрел философский вопрос к мирозданию и к вам. Девочки, а сколько у вас в месяц уходит, так сказать, на «подношение белому другу»? 🚽 Кормим мы его, конечно, по высшему разряду!
Делитесь своими цифрами в комментариях, давайте мериться бюджетами нашего фарфорового друга! 👇😂
Вот в сутках было бы больше времени!» — ловлю себя на этой мысли чуть ли не каждый день. В последнее время хронометраж моей жизни упорно трещит по швам.
Давайте просто посчитаем: работа, бесконечные школьные уроки с наследником , быт, который никогда не заканчивается, ведение этого блога, школьный родительский комитет (кто состоял, тот поймет всю боль 😅)... А ведь ко всему этому «набору взрослого человека» мне, как в том мультике, «еще и петь охота»! Хочется оставлять время на свои истинные желания, хобби и просто «побыть с собой».
При этом я честно стараюсь держать баланс и заботиться о ресурсе:
Сплю строго по 7 часов (никаких ночных бдений ради уборки!).
Упорно нахаживаю свои 8 000 - 10000шагов для здоровья.
Казалось бы, идеальный тайм-менеджмент на бумаге. Я даже согласна с железным правилом: экранное время в телефоне нужно ограничить до 2 часов в день. Но признаюсь честно: теория разбивается о практику, и что-то регулярно идет не так. Время утекает сквозь пальцы, гаджеты затягивают, а задачи не заканчиваются.
Знакомо вам это чувство, когда пытаешься усидеть на всех стульях сразу, но в итоге только устаешь? Как вы справляетесь с нехваткой времени?
Делитесь своими честными лайфхаками в комментариях 👇 Давайте спасать друг друга от этого бесконечного «дня сурка»!
Знаете, в юности нам казалось, что 40 лет — это какая-то глубокая, дремучая старость. Время, когда люди носят исключительно скучную обувь, обсуждают давление и засыпают в девять вечера.
И вот мне «слегка за сорок». И, честно говоря, наш организм реально начинает деликатно намекать, что гарантийный срок базовой сборки подошел к концу. 🔧
Мы — гордое поколение 80-х. Вспомните нашу молодость и юность! Чего мы только не творили, что мы только не ели, в каких экстремальных условиях не тусовали до утра. ЗОЖ? Осознанность? Бережное отношение к себе? Нет, не слышали. Мы проверяли свои тела на прочность в режиме 24/7.
И вот, спустя годы, биология вышла из чата и вернулась обратно, но уже с блокнотиком и списком претензий.
Как выглядит моя жизнь теперь:
Раньше: Могла протанцевать на шпильках всю ночь, поспать два часа на жестком диване, перекусить на ходу и побежать по делам свежей, как майская роза.
Сейчас: Не так повернулась на ортопедической подушке — вывихнула шею. Чихнула — защемило поясницу. Посмотрела на булочку — плюс килограмм.
В итоге вся наша бурная молодость привела к тому, что теперь мы — самые преданные фанаты здорового образа жизни. Но делаем это исключительно с юмором.
Мой главный легальный кайф сегодня — это хорошо поспать. Желательно восемь часов, в темноте и тишине.
Моя главная дискотека теперь — это спортивная ходьба. Раньше мы наматывали круги по ночным клубам, а теперь я гордо наматываю круги по парку. Зато в удобных кроссовках, с аудиокнигой и четкой целью «находить свои 10 тысяч шагов». И, знаете, скорость у меня иногда такая, будто я опаздываю на последний автобус в молодость!
Да, организм потихоньку дает сбои и похрустывает, но мы не сдаемся. Мы просто перешли на следующий уровень этой игры. Зато нам точно есть что вспомнить, а радость от выполненной нормы шагов бодрит почище любого энергетика! 😂
А как у вас дела с «гарантийным сроком»? Сколько шагов сегодня уже намотали и что из юности сейчас сильнее всего отзывается в коленях? Пишите в комментариях, обсудим! 👇
Итак, на этой неделе было принято волевое решение: убираем сладкое. Ну, как убираем… Из разрешенной контрабанды у меня остались фрукты и ровно две дольки шоколада. И то, если эти две дольки горького шоколада (70%+) отламывать со звуком хруста собственных надежд на счастливую жизнь. Фрукты теперь ем строго после обеда, как порядочная, чтобы не дразнить инсулин. Лайфхак: если долго смотреть на яблоко, оно начинает подмигивать, но шоколадкой, увы, не пахнет.
Испытание диетой усложняется уровнем «Хардкор», потому что у мужа сегодня день рождения! 🎉 Вечером намечается пир духа: им — праздничный торт, а мне — суши. Буду интеллигентно макать роллы в соевый соус и делать вид, что кремовые розочки на торте меня вообще не волнуют. (Спойлер: волнуют, но я держусь).
А теперь к новостям науки и медицины. Мой кортизол (он же гормон стресса, он же спонсор моих ночных мыслей «а не поесть ли пельменей») под действием таблеток наконец-то пополз вниз. До нормы ему, конечно, еще как пешком до Китая, но он хотя бы перестал пробивать стратосферу. Видимо, понял, что таблетки сильнее его амбиций.
Что по планам? В следующий вторник иду сдаваться врачу. Если на приеме мне дадут «зеленый свет» и одобрят анализы, то… операции быть! И вот тут начинается самое интересное.
Я дико боюсь наркоза. Мой главный страх — это комбо из общего анастетика и моего веса. В голове крутятся исключительно комедийные сценарии:
Хватит ли у них дозировки? (Надеюсь, анестезиолог не будет рассчитывать её по формуле для слоников).
Выдержит ли меня операционный стол или мы вместе с ним красиво уйдем на этаж ниже?
В общем, держите за меня кулачки во вторник и желайте мне стальной воли на сегодняшний вечер! А пока я пошла медитировать на свою законную вторую дольку шоколада. Всем дзен, низкого кортизола и с именинником меня! 🍫
Мы в «Моторике» производим современные бионические протезы рук и ног, для детей и взрослых, помогаем нашим пользователям со сбором всех документов и прохождением нужных инстанций во всех регионах РФ, чтобы они могли получить протез бесплатно.
Более 10 000 человек уже являются нашими пользователями и оценили все преимущества жизни с современным протезом.
Если вам или вашему знакомому нужен протез руки, оставьте заявку по ссылке ниже, мы свяжемся и проконсультируем.
Привет, единомышленники! Официально заявляю: я — гуру, магистр и заслуженный тренер по самому массовому международному виду спорта. Имя ему — «Худею с понедельника». Мой личный рекорд — продержаться целых две недели на идеальном плане, где всё расписано по минутам и граммам. Но на десятый-четырнадцатый день в этой безупречной системе всегда происходит какой-то сбой. Знакомо? Давайте разберем, почему наши идеальные планы разбиваются о суровую реальность и как наконец сойти с этого пьедестала.
Топ-5 причин, почему наш «идеальный план» идет ко дну
1. Режим «Из крайности в крайность». Еще в воскресенье мы доедали пиццу, полируя её эклером, а в понедельник в тарелке грустно одиночествует куриная грудка, прикрытая огурцом. Организм в шоке. Мозг решает, что наступил апокалипсис, и включает режим выживания, требуя срочно вернуть углеводы. 2. Синдром «Сгорел сарай — гори и хата». Стоит случайно съесть одну несчастную конфетку, как в голове щелкает переключатель: «Ну всё, чистый понедельник осквернен! Терять нечего, неси жареную картошку, а новый марафон начнем в следующий понедельник». 3. Углеводная забастовка. Мы урезаем углеводы в ноль. Первые три дня мы горды собой, а на седьмой — готовы продать душу за корочку хлеба. Без углеводов падает mood, уходят силы, и организм берет своё силой (обычно в районе холодильника в полночь). 4. Стресс и недосып — лучшие спонсоры зажора. На диете мы ждем, что жизнь замрет. Но начальник продолжает бесить, а сериалы сами себя не посмотрят. Кортизол растет, сон падает, а организм требует самого простого и доступного легального допинга — еды. 5. Диктатура запретов. Чем строже мы говорим себе «мне это нельзя», тем сильнее эта шоколадка манит нас из глубин кухонного шкафа.
Переписываем правила игры
Хватит пытаться натянуть сову на глобус, а жесткую диету — на свою обычную жизнь. Пора менять тактику. Вместо того чтобы ломать себя через колено каждый понедельник, давайте попробуем аккуратно встроить полезные привычки в ту жизнь, которая у нас уже есть. Без стресса, без драмы и без ожидания заветного первого дня недели.
