▶ видео
Открытый канал
ID 80058849590651
Ирина Карасёва | Своя Жизнь
Психолог. Помогаю стать автором своей жизни.
Ранее врач-акушер-гинеколог. 15 лет в бизнесе.
Вы устали быть «хорошей девочкой», ждать одобрения и откладывать свою жизнь? Вам сюда.
С опорой на доказательную психологию и медицину.
Запись на консультацию: https://iimax.ru/Ikaraseva_psy
- Каналов в рубрике
- 25 672
- Место этого канала
- № 11 185
Россия
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
24 октября — 30 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
63
16,7 %
+9 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
359
59,5 %
было 945
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
78
49,9 %
было 166
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
после входа
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+9подписчиков за период
+3 самый большой прирост · 26 окт 2026 −1 самая большая убыль · 30 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 13:42 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
▶ видео
Вот простая схема. на 2 минуты.
Шаг 1: 0:00–0:30
Сделай 3 медленных, спокойных вдоха и выдоха. На выдохе мягко опусти плечи. Направь внимание на стопы: просто отметь, где они касаются пола — пятки, свод, подушечки, пальцы.
Шаг 2: 0:30–1:00
Почувствуй вес в стопах. Представь, что стопы как будто «приземляются» в пол, становятся опорой. Отметь, есть ли где-то больше давления, а где-то меньше. Просто наблюдай.
Шаг 3: 1:00–1:30
Обрати внимание на температуру и текстуру: пол тёплый или прохладный, гладкий или шершавый, твёрдый или мягкий. Замечай любые ощущения без попытки их изменить.
Шаг 4: 1:30–2:00
Расширь внимание: почувствуй, как стопы держат всё тело, как через них приходит ощущение устойчивости.
В конце сделай один длинный выдох и на пару секунд задержись в этом ощущении опоры.
Потом открой глаза.
Короткая 2х минутная пауза -просто попробуйте.
Шаг 1: 0:00–0:30
Сделай 3 медленных, спокойных вдоха и выдоха. На выдохе мягко опусти плечи. Направь внимание на стопы: просто отметь, где они касаются пола — пятки, свод, подушечки, пальцы.
Шаг 2: 0:30–1:00
Почувствуй вес в стопах. Представь, что стопы как будто «приземляются» в пол, становятся опорой. Отметь, есть ли где-то больше давления, а где-то меньше. Просто наблюдай.
Шаг 3: 1:00–1:30
Обрати внимание на температуру и текстуру: пол тёплый или прохладный, гладкий или шершавый, твёрдый или мягкий. Замечай любые ощущения без попытки их изменить.
Шаг 4: 1:30–2:00
Расширь внимание: почувствуй, как стопы держат всё тело, как через них приходит ощущение устойчивости.
В конце сделай один длинный выдох и на пару секунд задержись в этом ощущении опоры.
Потом открой глаза.
Короткая 2х минутная пауза -просто попробуйте.
Почему спецназовцев перед лицом опасности учат... чувствовать свои ноги?
Звучит странно, правда? Как будто это секретный прием из боевика. Но это реальное научное исследование.
Ранее я записала для вас аудио-практику «Три якоря». И сегодня хочу разобрать ее по частям. Я психолог и врач, поэтому всегда опираюсь только на доказательную науку, а не на «магию».
Первый шаг — это стопы.
Ученые выяснили: в нашем мозге есть особая зона, которая отвечает за ощущения от разных частей тела (она называется «гомункулус Пенфилда»). На стопы там отведена огромная часть.
Ученые решили проверить: а что, если в момент стресса человек сконцентрируется на стопах? И провели тест на военных: бойцы перед выполнением боевой задачи фокусировались на стопах в течении 2х минут, в результате их уровень тревоги снижался на 40%.
Почему это работает?
Когда мы чувствуем стопы, эта самая зона в мозге «включается» и тормозит центр тревоги. Мозг получает сигнал: «Я твердо стою на земле, значит, я в безопасности». Это простая нейрофизиология.
Попробуйте прямо сейчас: почувствуйте, как ваши стопы давят на пол. Выдохните. Это ваш личный щит.
Звучит странно, правда? Как будто это секретный прием из боевика. Но это реальное научное исследование.
Ранее я записала для вас аудио-практику «Три якоря». И сегодня хочу разобрать ее по частям. Я психолог и врач, поэтому всегда опираюсь только на доказательную науку, а не на «магию».
Первый шаг — это стопы.
Ученые выяснили: в нашем мозге есть особая зона, которая отвечает за ощущения от разных частей тела (она называется «гомункулус Пенфилда»). На стопы там отведена огромная часть.
Ученые решили проверить: а что, если в момент стресса человек сконцентрируется на стопах? И провели тест на военных: бойцы перед выполнением боевой задачи фокусировались на стопах в течении 2х минут, в результате их уровень тревоги снижался на 40%.
Почему это работает?
Когда мы чувствуем стопы, эта самая зона в мозге «включается» и тормозит центр тревоги. Мозг получает сигнал: «Я твердо стою на земле, значит, я в безопасности». Это простая нейрофизиология.
Попробуйте прямо сейчас: почувствуйте, как ваши стопы давят на пол. Выдохните. Это ваш личный щит.
Три якоря _ осознанное дыхание .m4a · 4,7 МБ · Открыть в MAX
Как выйти из автопилота? (Аудио-практика)
Вчера мы говорили о том, как жизнь пролетает мимо, пока мы в мыслях. И вы написали: «Надо научиться, как это изменить».
Вы правы, нужен инструмент, который можно применить прямо сейчас, посреди рабочего дня или вечером, когда мысли не дают уснуть.
В экзистенциальном анализе и практике осознанности (Mindfulness) есть такой инструмент — возвращение в тело через «три якоря».
Это простая практика, но работает безотказно. Мы пройдем с вами три точки опоры:
1️⃣ Стопы (чтобы заземлиться и почувствовать безопасность).
2️⃣ Дыхание (чтобы успокоить ум).
3️⃣ Звуки (чтобы расширить восприятие мира).
Как это работает: когда вы слушаете и следуете за голосом, ваш мозг переключается из режима «бесконечного внутреннего диалога» в режим «здесь и сейчас». Это и есть момент освобождения от тревожных мыслей.
Найдите место, где вас никто не потревожит 5 минут.
Наденьте наушники. И просто побудьте с собой.
🎧 Аудио-практика ниже 👇
А после прослушивания напишите в комментариях: какой из трех якорей (стопы, дыхание или звуки) дался вам легче всего? А какой было сложнее всего удержать?👇
Обнимаю вас. Вы справляетесь. 🌿
Вчера мы говорили о том, как жизнь пролетает мимо, пока мы в мыслях. И вы написали: «Надо научиться, как это изменить».
Вы правы, нужен инструмент, который можно применить прямо сейчас, посреди рабочего дня или вечером, когда мысли не дают уснуть.
В экзистенциальном анализе и практике осознанности (Mindfulness) есть такой инструмент — возвращение в тело через «три якоря».
Это простая практика, но работает безотказно. Мы пройдем с вами три точки опоры:
1️⃣ Стопы (чтобы заземлиться и почувствовать безопасность).
2️⃣ Дыхание (чтобы успокоить ум).
3️⃣ Звуки (чтобы расширить восприятие мира).
Как это работает: когда вы слушаете и следуете за голосом, ваш мозг переключается из режима «бесконечного внутреннего диалога» в режим «здесь и сейчас». Это и есть момент освобождения от тревожных мыслей.
Найдите место, где вас никто не потревожит 5 минут.
Наденьте наушники. И просто побудьте с собой.
🎧 Аудио-практика ниже 👇
А после прослушивания напишите в комментариях: какой из трех якорей (стопы, дыхание или звуки) дался вам легче всего? А какой было сложнее всего удержать?👇
Обнимаю вас. Вы справляетесь. 🌿
Сегодня у меня день глубокой работы и учебы.
Днем — сессии с клиентами. А сейчас я на обучении экзистенциальному анализу у Альфрида Лэнгле (ученика Виктора Франкла).
Посмотрите на экран — там очень символичная картинка. Дорога, уходящая к свету.
В экзистенциальном анализе это про то, как сказать своей жизни «Да». Не просто плыть по течению, а осознанно выбирать свой путь. Как перестать жить на автопилоте и начать чувствовать ценность каждого момента.
Экзистенциальный анализ — это про то, как найти смысл в своей жизни. Мне это очень откликается. И я учусь у Лэнгле, чтобы на наших сессиях мы могли смотреть на ваши ситуации еще глубже и точнее.
И знаете, что я поняла сегодня? Чтобы вести других, мне нужно быть в ресурсе самой.
Поэтому между сессиями и лекциями я обязательно нахожу 5 минут, чтобы просто выдохнуть и выпить чашку кофе.
А вы находите для себя эти минуты тишины в течение дня? Умеете сказать своей жизни «Да» посреди суеты?
Напишите в комментариях 👇
Днем — сессии с клиентами. А сейчас я на обучении экзистенциальному анализу у Альфрида Лэнгле (ученика Виктора Франкла).
Посмотрите на экран — там очень символичная картинка. Дорога, уходящая к свету.
В экзистенциальном анализе это про то, как сказать своей жизни «Да». Не просто плыть по течению, а осознанно выбирать свой путь. Как перестать жить на автопилоте и начать чувствовать ценность каждого момента.
Экзистенциальный анализ — это про то, как найти смысл в своей жизни. Мне это очень откликается. И я учусь у Лэнгле, чтобы на наших сессиях мы могли смотреть на ваши ситуации еще глубже и точнее.
И знаете, что я поняла сегодня? Чтобы вести других, мне нужно быть в ресурсе самой.
Поэтому между сессиями и лекциями я обязательно нахожу 5 минут, чтобы просто выдохнуть и выпить чашку кофе.
А вы находите для себя эти минуты тишины в течение дня? Умеете сказать своей жизни «Да» посреди суеты?
Напишите в комментариях 👇
На фото ~ моя учеба :
Лекцию читает сам Альфред Ленгле, основатель экзистенциального анализа.
Лекцию читает сам Альфред Ленгле, основатель экзистенциального анализа.
По счастливую маму .m4a · 2,2 МБ · Открыть в MAX
Записала маленькую притчу, про то зачем нам быть счастливыми.
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…