- Иногда возникает желание или назревшая потребность «разгрузить»…
- Иногда возникает желание или назревшая потребность «разгрузить» сердце от боли и обид прошлого. В тишине паузы становится понятно, где в душе гнойник, от какого зла исходит зловоние… Для этого случая дыхательные практики – идеальное решение. Аудио-курсы «Освободить душу», «Границы женской Самости», «Уборка Души» эффективно помогут за короткий срок выдохнуть сердечный груз.
- Это время, когда можно подвести итоги и наметить новые цели, если не бежать от состояния «во все тяжкие»… Можно самостоятельно, можно с помощью психолога, коуча или психологической программы.
Кстати, фестиваль дыхания «Сейчастье» объединяет в себе эти пункты: время для себя, восстановление тела, выдох негативных эмоций и перезагрузка сознания. Смотрите сроки и бронируйте место ФЕСТИВАЛЬ ДЫХАНИЯ «СЕЙЧАСтье» (Подмосковье).
---------------------------
Напоследок, что важно знать про тело? Осенью оно перестраивается:
- Световой день сокращается, уровень мелатонина растёт. Отсюда и сонливость: мы вялые в течение дня.
- Снижается уровень серотонина – гормона хорошего настроения. Вот и причина подавленности.
- Дефицит витамина D провоцирует бессилие и эмоциональный дисбаланс.
- Кроме того, сокращение дня сбивает наши внутренние циркадные ритмы, что сказывается на качестве сна, аппетите и работоспособности.
Но не обязательно оправдывать физические симптомы грустными мыслями о прошлом и будущем. Тело адаптируется, и его важно поддержать простыми действиями. Именно действиями!
1. Включите свет! В прямом смысле. :) Любителям «тёплого» тусклого освещения стоит задуматься: врачи в осенне-зимний период даже рекомендуют светотерапию – спец. Лампы яркостью около 10000 люкс. Это помогает имитировать солнечный свет, чтобы синхронизировать циркадные ритмы.
С утра хороша прогулка, даже в пасмурный день! 20-30 минут сигнализируют мозгу, что день начался, пора активничать.
2. Добрый сон – полдела, а если он регулярный, то мелатонин вырабатывается как нужно. Кстати, перед сном "синий" свет от экранов гаджетов подавляет выработку мелатонина. Бумажные книги и приглушённый «тёплый» свет – идеальное снотворное!
3. Позаботьтесь о еде – строительном материале для гормонов и медиаторов. Это продукты, богатые триптофаном и тирозином (узнайте список в интернете).
И, конечно, витаминизация осенью лишней не будет (сдайте анализы): витамин D, Омега-3, магний.
4. Движение и физическая активность – ваши друзья. Даже когда грустно, разминку можно делать печально, упражнения выполнять тоскливо, а танцевать без особого смысла, тем более, что для танца важнее состояние, а оно как раз есть, пусть даже осеннее.
Кстати, возьмите на заметку плавание. Особенно, если можно сочетать его с парилкой.
Не важно, какое занятие вы предпочитаете, или можете позволить себе микс: силовые, аэробные упражнения, йога, пилатес, танец, прогулки на свежем воздухе - регулярные нагрузки повышают уровень эндорфинов и снижают стресс.
5. Дыхание – это эффективный способ управления стрессом: оно снижает уровень кортизола, расслабляет телесно-эмоциональные блоки, возвращает энергию для жизни. Используйте техники:
- «Массаж дыханием»,
- «Экспресс-антистресс»,
- «3 источника жизненной энергии»
- «Храм для Души»,
- дыхание «Океана»
Желаю яркой, насыщенной и зрелой осени!
---------------—
До встречи на фестивале дыхания "Сейчастье" с 26 по 30 октября 2026. Осталось 5 мест. Бронируйте место https://kachanova.com/fest/
Ваша Наталья Качанова.
Больше, чем психолог: творец, реалист, практик
Проф. стаж в дыхательных практиках — 30 лет.
- Это время, когда можно подвести итоги и наметить новые цели, если не бежать от состояния «во все тяжкие»… Можно самостоятельно, можно с помощью психолога, коуча или психологической программы.
Кстати, фестиваль дыхания «Сейчастье» объединяет в себе эти пункты: время для себя, восстановление тела, выдох негативных эмоций и перезагрузка сознания. Смотрите сроки и бронируйте место ФЕСТИВАЛЬ ДЫХАНИЯ «СЕЙЧАСтье» (Подмосковье).
---------------------------
Напоследок, что важно знать про тело? Осенью оно перестраивается:
- Световой день сокращается, уровень мелатонина растёт. Отсюда и сонливость: мы вялые в течение дня.
- Снижается уровень серотонина – гормона хорошего настроения. Вот и причина подавленности.
- Дефицит витамина D провоцирует бессилие и эмоциональный дисбаланс.
- Кроме того, сокращение дня сбивает наши внутренние циркадные ритмы, что сказывается на качестве сна, аппетите и работоспособности.
Но не обязательно оправдывать физические симптомы грустными мыслями о прошлом и будущем. Тело адаптируется, и его важно поддержать простыми действиями. Именно действиями!
1. Включите свет! В прямом смысле. :) Любителям «тёплого» тусклого освещения стоит задуматься: врачи в осенне-зимний период даже рекомендуют светотерапию – спец. Лампы яркостью около 10000 люкс. Это помогает имитировать солнечный свет, чтобы синхронизировать циркадные ритмы.
С утра хороша прогулка, даже в пасмурный день! 20-30 минут сигнализируют мозгу, что день начался, пора активничать.
2. Добрый сон – полдела, а если он регулярный, то мелатонин вырабатывается как нужно. Кстати, перед сном "синий" свет от экранов гаджетов подавляет выработку мелатонина. Бумажные книги и приглушённый «тёплый» свет – идеальное снотворное!
3. Позаботьтесь о еде – строительном материале для гормонов и медиаторов. Это продукты, богатые триптофаном и тирозином (узнайте список в интернете).
И, конечно, витаминизация осенью лишней не будет (сдайте анализы): витамин D, Омега-3, магний.
4. Движение и физическая активность – ваши друзья. Даже когда грустно, разминку можно делать печально, упражнения выполнять тоскливо, а танцевать без особого смысла, тем более, что для танца важнее состояние, а оно как раз есть, пусть даже осеннее.
Кстати, возьмите на заметку плавание. Особенно, если можно сочетать его с парилкой.
Не важно, какое занятие вы предпочитаете, или можете позволить себе микс: силовые, аэробные упражнения, йога, пилатес, танец, прогулки на свежем воздухе - регулярные нагрузки повышают уровень эндорфинов и снижают стресс.
5. Дыхание – это эффективный способ управления стрессом: оно снижает уровень кортизола, расслабляет телесно-эмоциональные блоки, возвращает энергию для жизни. Используйте техники:
- «Массаж дыханием»,
- «Экспресс-антистресс»,
- «3 источника жизненной энергии»
- «Храм для Души»,
- дыхание «Океана»
Желаю яркой, насыщенной и зрелой осени!
---------------—
До встречи на фестивале дыхания "Сейчастье" с 26 по 30 октября 2026. Осталось 5 мест. Бронируйте место https://kachanova.com/fest/
Ваша Наталья Качанова.
Больше, чем психолог: творец, реалист, практик
Проф. стаж в дыхательных практиках — 30 лет.