Осень… Дождь… Тяжёлый вздох… Мир кажется серым и унылым. Радость от…
Осень… Дождь… Тяжёлый вздох… Мир кажется серым и унылым. Радость от привычного комфорта притупляется. Слёзы подступают без причины и сменяются вспышками раздражительности. И мысли разные. Не радостные… А если устали, расстроены, день не задался? Осенняя хандра близко и караулит. Дышит бессилием, накидывает морок бессмысленности…
И чтобы она не поселилась у вас на всю осень, есть действия-обереги. Они осеннюю хандру отпугивают и дают силы для главного подарка осени – встречи с собой для перезагрузки.
Кстати, не путайте осеннюю хандру с клинической депрессией. Не пугайте себя раньше времени страшными диагнозами! :) Явное отличие: при хандре вы продолжаете обычную жизнедеятельность. И, несмотря на общий подавленный фон, приятные мелочи (любимая музыка, встреча с друзьями) всё ещё могут поднимать настроение. Просто чаще – грустно… А депрессия буквально выключает и тело, и сердце: двигаться больно, работать невмоготу, чувств никаких…
Поэтому если с приходом осени вы тоскуете на фоне достаточно устроенной жизни, у вас повод для радости – это всего лишь осенняя хандра, у которой есть не только «печальные стороны».
Накатывать может по разным поводам. Достаточно вспомнить, что в прошлом не сложилось, и уже сбивается дыхание. Волна сожаления, комок в горле, и день покатился в понятно-печальном направлении…
Или представить, что так будет вечно – тоскливо, беспросветно и холодно (телесно и душевно). И если в плед можно укутаться, то мысли о неизбежном одиночестве могут кого-угодно отправить в эмоциональное пике.
Можно тосковать по чему-то неосязаемому: маята внутри тянет тело к холодильнику, а еда не удовлетворяет. Она только нагружает желудок, забирает энергию для переваривания, обездвиживает. И не даёт заметить краски осени, чтобы прикоснуться к её сути.
Да, лето закончилось!.. Это вызывает чувство потери, особенно, если вы его хорошо провели, а дома – рутина. Или осень связана с идеей «увядания и завершения»: вот и повод для грусти. А если человек - жертва общественных клише, то он давно усвоил: осенью принято грустить. :)
Каждый сезон я люблю по-своему. Но к осени с детства питаю особое чувство. Она красива разноцветием, сильна плодами, полна достоинства. Идеальное время для переоценки ценностей и внутреннего обновления. Как вдохнуть зрелость осени?
Природа замедляется, и в нас тоже возникает потребность остановиться. Если не горим активными целями, которые сметают осеннюю хандру, то самое время позволить себе паузу и как можно чаще возвращать себя в момент «здесь и сейчас».
Важно быть, чувствовать, наблюдать за волнами настроения без желания навесить на них ярлык причины. Практики осознанности и упражнение «5 органов восприятия» - в помощь.
-----------------------------
Осенняя хандра помогает «притормозить» и прислушаться к себе:
- Как живу: как проходит мой обычный день, куда приведёт меня череда таких дней? Что хочу внести в ежедневные занятия, чтобы завтра было больше сил?
Здесь важны ежедневные ритуалы, которые вы готовы повторять: от самых простых – стакан тёплой воды после сна, 10 приседаний, дыхательная 5-минутка с проговором на выдохе «Я есть. Я здесь. Есть только это. Реальность момента» (на каждую фразу дышим разными частями тела).
Есть и более сложные варианты, когда вы ежедневно делаете базовую физ. нагрузку, прогулку (не смотря на погоду), какую-то раздышку, развивающий урок, четверостишье наизусть и т.д.
- Что мне интересно сейчас, даже если на это нет времени или средств? Может, получить какие-то знания, попробовать себя в каком-то творчестве, приобрести какой-то навык (даже если в этом нет практической или профессиональной пользы). Ну, просто хочется! Осеннее творчество отличается своей глубиной.
И чтобы она не поселилась у вас на всю осень, есть действия-обереги. Они осеннюю хандру отпугивают и дают силы для главного подарка осени – встречи с собой для перезагрузки.
Кстати, не путайте осеннюю хандру с клинической депрессией. Не пугайте себя раньше времени страшными диагнозами! :) Явное отличие: при хандре вы продолжаете обычную жизнедеятельность. И, несмотря на общий подавленный фон, приятные мелочи (любимая музыка, встреча с друзьями) всё ещё могут поднимать настроение. Просто чаще – грустно… А депрессия буквально выключает и тело, и сердце: двигаться больно, работать невмоготу, чувств никаких…
Поэтому если с приходом осени вы тоскуете на фоне достаточно устроенной жизни, у вас повод для радости – это всего лишь осенняя хандра, у которой есть не только «печальные стороны».
Накатывать может по разным поводам. Достаточно вспомнить, что в прошлом не сложилось, и уже сбивается дыхание. Волна сожаления, комок в горле, и день покатился в понятно-печальном направлении…
Или представить, что так будет вечно – тоскливо, беспросветно и холодно (телесно и душевно). И если в плед можно укутаться, то мысли о неизбежном одиночестве могут кого-угодно отправить в эмоциональное пике.
Можно тосковать по чему-то неосязаемому: маята внутри тянет тело к холодильнику, а еда не удовлетворяет. Она только нагружает желудок, забирает энергию для переваривания, обездвиживает. И не даёт заметить краски осени, чтобы прикоснуться к её сути.
Да, лето закончилось!.. Это вызывает чувство потери, особенно, если вы его хорошо провели, а дома – рутина. Или осень связана с идеей «увядания и завершения»: вот и повод для грусти. А если человек - жертва общественных клише, то он давно усвоил: осенью принято грустить. :)
Каждый сезон я люблю по-своему. Но к осени с детства питаю особое чувство. Она красива разноцветием, сильна плодами, полна достоинства. Идеальное время для переоценки ценностей и внутреннего обновления. Как вдохнуть зрелость осени?
Природа замедляется, и в нас тоже возникает потребность остановиться. Если не горим активными целями, которые сметают осеннюю хандру, то самое время позволить себе паузу и как можно чаще возвращать себя в момент «здесь и сейчас».
Важно быть, чувствовать, наблюдать за волнами настроения без желания навесить на них ярлык причины. Практики осознанности и упражнение «5 органов восприятия» - в помощь.
-----------------------------
Осенняя хандра помогает «притормозить» и прислушаться к себе:
- Как живу: как проходит мой обычный день, куда приведёт меня череда таких дней? Что хочу внести в ежедневные занятия, чтобы завтра было больше сил?
Здесь важны ежедневные ритуалы, которые вы готовы повторять: от самых простых – стакан тёплой воды после сна, 10 приседаний, дыхательная 5-минутка с проговором на выдохе «Я есть. Я здесь. Есть только это. Реальность момента» (на каждую фразу дышим разными частями тела).
Есть и более сложные варианты, когда вы ежедневно делаете базовую физ. нагрузку, прогулку (не смотря на погоду), какую-то раздышку, развивающий урок, четверостишье наизусть и т.д.
- Что мне интересно сейчас, даже если на это нет времени или средств? Может, получить какие-то знания, попробовать себя в каком-то творчестве, приобрести какой-то навык (даже если в этом нет практической или профессиональной пользы). Ну, просто хочется! Осеннее творчество отличается своей глубиной.