Саркопения - это не просто старение. Это постепенная потеря силы, мышечной массы и способности полноценно двигаться.
Многие думают, что слабость, потеря мышц и сложности с движением - это естественная часть старости. Но на самом деле в большинстве случаев этот процесс можно значительно замедлить, а иногда и предотвратить.
После 30-35 лет человек начинает постепенно терять мышечную массу. Если ничего не делать, то в среднем теряется около 3-8% мышечной массы за каждое десятилетие, а после 60 лет этот процесс ускоряется.
Но проблема не только в уменьшении объема мышц.
С возрастом:
~ мышцы становятся менее плотными; / внутри мышечной ткани накапливается жир;
- уменьшается количество быстрых мышечных волокон;
-ухудшается связь между мозгом и мышцами;
-снижается сила, скорость реакции и координация движений.
Именно поэтому человеку становится сложнее подняться по лестнице, встать со стула без помощи рук, удержать равновесие или поднять тяжелую сумку.
Мышцы - Это здоровье суставов, крепкие кости, нормальный обмен веществ, чувствительность к инсулину, профилактика диабета, снижение риска падений и переломов, а главное - возможность оставаться самостоятельным и активным долгие годы.
Хорошая новость в том, что саркопения - это не приговор.
Исследования показывают, что даже в 60, 70 и 80 лет мышцы способны становиться сильнее и увеличиваться в объеме, если человек регулярно занимается силовыми тренировками и получает достаточное количество белка.
Поэтому силовые тренировки нужны не только тем, кто хочет похудеть или накачать ягодицы. Они необходимы каждому, кто хочет сохранить здоровье, качество жизни и независимость в будущем.
Вы тренируетесь не только ради того, как выглядите сегодня. Вы тренируетесь ради того, каким человеком будете через 20-30 лет.
Каждая тренировка - это вклад в ваше будущее. И этот вклад невозможно сделать слишком рано, но однажды может оказаться слишком поздно.
Берегите свои мышцы. Они - один из самых ценных ресурсов
нашего организма.
Многие думают, что слабость, потеря мышц и сложности с движением - это естественная часть старости. Но на самом деле в большинстве случаев этот процесс можно значительно замедлить, а иногда и предотвратить.
После 30-35 лет человек начинает постепенно терять мышечную массу. Если ничего не делать, то в среднем теряется около 3-8% мышечной массы за каждое десятилетие, а после 60 лет этот процесс ускоряется.
Но проблема не только в уменьшении объема мышц.
С возрастом:
~ мышцы становятся менее плотными; / внутри мышечной ткани накапливается жир;
- уменьшается количество быстрых мышечных волокон;
-ухудшается связь между мозгом и мышцами;
-снижается сила, скорость реакции и координация движений.
Именно поэтому человеку становится сложнее подняться по лестнице, встать со стула без помощи рук, удержать равновесие или поднять тяжелую сумку.
Мышцы - Это здоровье суставов, крепкие кости, нормальный обмен веществ, чувствительность к инсулину, профилактика диабета, снижение риска падений и переломов, а главное - возможность оставаться самостоятельным и активным долгие годы.
Хорошая новость в том, что саркопения - это не приговор.
Исследования показывают, что даже в 60, 70 и 80 лет мышцы способны становиться сильнее и увеличиваться в объеме, если человек регулярно занимается силовыми тренировками и получает достаточное количество белка.
Поэтому силовые тренировки нужны не только тем, кто хочет похудеть или накачать ягодицы. Они необходимы каждому, кто хочет сохранить здоровье, качество жизни и независимость в будущем.
Вы тренируетесь не только ради того, как выглядите сегодня. Вы тренируетесь ради того, каким человеком будете через 20-30 лет.
Каждая тренировка - это вклад в ваше будущее. И этот вклад невозможно сделать слишком рано, но однажды может оказаться слишком поздно.
Берегите свои мышцы. Они - один из самых ценных ресурсов
нашего организма.
