«Я почти ничего не ем, но почему-то не худею!»
☕Утром — чашка кофе и бутерброд.
🥗В обед — салатик или йогурт. Ведь хочется похудеть!
🧁Вечером — что-нибудь лёгкое. Ну и пару конфет к чаю. Иногда ещё кусочек сыра, пока готовите ужин семье.
И вроде бы ничего особенного за день не съели.
⚖️А утром встаёте на весы и… опять та же цифра! 😤
Знакомо?
Я довольно часто слышу подобные истории.
И знаете, что интересно? Человек действительно может быть уверен, что ест очень мало. И вовсе не обязательно он себя обманывает.
Так почему же вес не снижается?
Я считаю, что прежде чем ещё сильнее ограничивать питание, нужно разобраться, что происходит на самом деле.
🔸 1. Вы едите мало, но не замечаете перекусов
Конфета к кофе, печенье на работе, кусочек сыра из холодильника, горсточка орехов, пара ложек во время приготовления ужина.
Кажется, что это даже не еда. Так, мелочи!
Но к концу дня эти мелочи могут составить довольно существенную часть рациона.
🔸 2. Вы слишком голодны к вечеру
Весь день старались есть поменьше, терпели голод, отвлекались работой.
А вечером наконец добрались до еды!
И вот уже хочется не просто поужинать, а съесть всё, что не успели за день.
В результате вечерний приём пищи может перекрыть весь дефицит калорий, который вы так старательно создавали.
🔸 3. Вы недооцениваете калорийность привычной еды
Например, салат кажется идеальным блюдом для похудения.
Но добавьте в него побольше масла, сыр, орехи, соус — и калорийность существенно изменится.
🍜При этом порция по-прежнему выглядит небольшой.
И дело не в том, что эти продукты плохие. Просто количество тоже имеет значение.
🔸 4. Вы мало двигаетесь
Иногда человек настолько устаёт за день, что вечером сил хватает только добраться до дивана.
А если работа сидячая, то общий расход энергии может оказаться значительно ниже, чем кажется.
И даже привычное количество еды уже не создаёт необходимого для похудения дефицита.
🔸 5. Вес может временно скрывать реальные изменения
Недосып, стресс, менструальный цикл, избыток соли, запоры — всё это может влиять на задержку жидкости и цифры на весах.
Иногда жировая масса постепенно уменьшается, а вес некоторое время стоит.
Кроме того, на снижение веса могут влиять некоторые заболевания и лекарственные препараты. Поэтому при длительном отсутствии результата важно оценивать не только питание.
❗ И вот что я хочу подчеркнуть.
Если вес не снижается, это вовсе не означает, что вам нужно ещё меньше есть, отказаться от ужина или навсегда забыть о любимых продуктах.
👉Для снижения жировой массы необходим дефицит энергии. Но создать его можно по-разному.
🥞Один человек прекрасно справляется с тремя полноценными приёмами пищи. Другому нужны дополнительные перекусы. А кому-то прежде всего необходимо наладить режим сна и питания.
Универсальной схемы, которая одинаково хорошо подойдёт всем, не существует.
💚 Поэтому, когда человек говорит мне:
Потому что иногда для снижения веса нужно не меньше есть, а по-другому организовать своё питание.
И особенно важно обратить внимание на вечер.
Ведь бывает так: весь день вы старательно ограничиваете себя в еде, а вечером открываете холодильник и понимаете, что готовы съесть всё, что там лежит. И желательно закончить ужин чем-нибудь сладеньким! 😂
Но как разорвать этот круг, перестать переедать вечером и не набрасываться на сладкое?
🍫 В следующем посте расскажу об одном простом способе, который поможет справиться с вечерним голодом и тягой к сладкому без жёстких запретов и постоянной борьбы с собой.
☕Утром — чашка кофе и бутерброд.
🥗В обед — салатик или йогурт. Ведь хочется похудеть!
🧁Вечером — что-нибудь лёгкое. Ну и пару конфет к чаю. Иногда ещё кусочек сыра, пока готовите ужин семье.
И вроде бы ничего особенного за день не съели.
⚖️А утром встаёте на весы и… опять та же цифра! 😤
«Да сколько же можно?! Я и так почти ничего не ем! Мне что, вообще перестать есть?»
Знакомо?
Я довольно часто слышу подобные истории.
И знаете, что интересно? Человек действительно может быть уверен, что ест очень мало. И вовсе не обязательно он себя обманывает.
Так почему же вес не снижается?
Я считаю, что прежде чем ещё сильнее ограничивать питание, нужно разобраться, что происходит на самом деле.
🔸 1. Вы едите мало, но не замечаете перекусов
Конфета к кофе, печенье на работе, кусочек сыра из холодильника, горсточка орехов, пара ложек во время приготовления ужина.
Но к концу дня эти мелочи могут составить довольно существенную часть рациона.
🔸 2. Вы слишком голодны к вечеру
Весь день старались есть поменьше, терпели голод, отвлекались работой.
А вечером наконец добрались до еды!
И вот уже хочется не просто поужинать, а съесть всё, что не успели за день.
В результате вечерний приём пищи может перекрыть весь дефицит калорий, который вы так старательно создавали.
🔸 3. Вы недооцениваете калорийность привычной еды
Например, салат кажется идеальным блюдом для похудения.
Но добавьте в него побольше масла, сыр, орехи, соус — и калорийность существенно изменится.
🍜При этом порция по-прежнему выглядит небольшой.
И дело не в том, что эти продукты плохие. Просто количество тоже имеет значение.
🔸 4. Вы мало двигаетесь
Иногда человек настолько устаёт за день, что вечером сил хватает только добраться до дивана.
А если работа сидячая, то общий расход энергии может оказаться значительно ниже, чем кажется.
И даже привычное количество еды уже не создаёт необходимого для похудения дефицита.
🔸 5. Вес может временно скрывать реальные изменения
Недосып, стресс, менструальный цикл, избыток соли, запоры — всё это может влиять на задержку жидкости и цифры на весах.
Иногда жировая масса постепенно уменьшается, а вес некоторое время стоит.
Кроме того, на снижение веса могут влиять некоторые заболевания и лекарственные препараты. Поэтому при длительном отсутствии результата важно оценивать не только питание.
❗ И вот что я хочу подчеркнуть.
Если вес не снижается, это вовсе не означает, что вам нужно ещё меньше есть, отказаться от ужина или навсегда забыть о любимых продуктах.
👉Для снижения жировой массы необходим дефицит энергии. Но создать его можно по-разному.
🥞Один человек прекрасно справляется с тремя полноценными приёмами пищи. Другому нужны дополнительные перекусы. А кому-то прежде всего необходимо наладить режим сна и питания.
Универсальной схемы, которая одинаково хорошо подойдёт всем, не существует.
💚 Поэтому, когда человек говорит мне:
«Я почти ничего не ем, но не худею»
Потому что иногда для снижения веса нужно не меньше есть, а по-другому организовать своё питание.
И особенно важно обратить внимание на вечер.
Ведь бывает так: весь день вы старательно ограничиваете себя в еде, а вечером открываете холодильник и понимаете, что готовы съесть всё, что там лежит. И желательно закончить ужин чем-нибудь сладеньким! 😂
Но как разорвать этот круг, перестать переедать вечером и не набрасываться на сладкое?
🍫 В следующем посте расскажу об одном простом способе, который поможет справиться с вечерним голодом и тягой к сладкому без жёстких запретов и постоянной борьбы с собой.
