Чтобы натренировать эту способность, попробуйте практику «десяти минут чистого наблюдения».

Установите таймер и сядьте удобно, поставив перед собой задачу просто фиксировать происходящее без каких-либо оценок и эмоциональных ярлыков. Если вы слышите шум машин за окном, отметьте про себя сам факт наличия звука, не позволяя уму уходить в раздражение по поводу пробок, а если внимание улетает в мысли, мягко констатируйте этот факт и возвращайте фокус к дыханию. Эта практика учит мозг главному навыку наблюдателя — видеть факты отдельно от эмоциональных интерпретаций, постепенно расширяя то самое пространство свободы, в котором рождается осознанный выбор.

Сознание первично, а мозг представляет собой гибкий инструмент, архитектуру которого мы способны перестраивать сами, просто выбирая, на какие нейронные тропы мы направляем свет своего внимания.

#jtispace #jti #осознанность #психология #сознание #внимание #практика #мозг