Как перестать злиться в пробке?🤨

Утром выезжать на работу - тот еще квест. Никогда не знаешь – вовремя приедешь? ну по крайней мере можно надеяться, что да! Я же прям с запасом вышла.
Но бывает не повезет. Пробка. Авария. Ты стоишь уже 40 минут. Впереди — ещё столько же. Внутри — закипает.
Знакомо?

Раньше я в этот момент:
😠Ругалась вслух
😠Сигналила
😠Писала злые сообщения
😠Приезжала на работу уже выжатой

Сейчас я делаю ТЕХНИКУ «НАБЛЮДАТЕЛЬ»

Шаг 1️⃣ Признать.
Говорю себе: «Я злюсь. Это факт. Это нормально». Не борюсь со злостью. Не говорю «нельзя злиться». Просто признаю.

Шаг 2️⃣ Найти в теле.
Где живёт злость? У меня — в груди. Комок. У кого-то — в челюсти. У кого-то — в кулаках. Найди своё место.

Шаг 3️⃣ Дышать в это место.
Вдох — направляю воздух в грудь.
Выдох — выпускаю злость через стопы, например, или через ладони.
5 вдохов-выдохов. Медленно. Глубоко.

Шаг 4️⃣ Расширить.
После 5 циклов — смотрю по сторонам. Вижу не только пробку. Вижу небо. Вижу деревья. Вижу людей в других машинах — они тоже стоят. Они тоже, может, злятся.

Что происходит?
Злость не исчезает мгновенно. Но она перестаёт управлять мной. Я — наблюдатель. А не жертва.
Попробуйте в следующий раз.

Не «перестать злиться» — это невозможно. А «наблюдать злость». Разница огромная.

Жми 👍если пост оказался полезным!