Сат Крийя – одна из самых сильных практик в Кундалини йоге.

Эффект:

💫Она работает с энергиями первых трех чакр – нижнего треугольника, стимулируя и усиливая их, а затем энергия поднимается в верхние чакры, приводя в баланс всю энергетическую систему организма,
💫способствует пробуждению и поднятию энергии Кундалини.
💫Балансирует прану, апану и пупочный центр.
Укрепляется физическое здоровье в целом, т.к. происходит массаж всех внутренних органов.
💫Благодаря практике, соответствующие органы пищеварительной и репродуктивных систем начинают правильно функционировать.
💫Сексуальная энергия трансформируется в творческую и исцеляющую.
💫Воздействует на наш ум – то исчезают страхи, навязчивые мысли, излишняя эмоциональность, гнев, стыд и чувство вины.
💫У человека даже может измениться голос, потому что говорить он начинает из пупочного центра.

Поза:

• Сидя на коленях и пятках (поза скалы, или поза камня). Поясница не прогнута, таз подкручен вперёд
• Спина прямая.
• Плечи, шея расслаблены. Шейный замок.
• Всё тело неповижно и расслаблено, лицо расслаблено насколько это возможно для сохранения позы.

Мудра:

Руки вытянуты над головой. Локти прямые и прижаты к голове (для этого разверните подмышки друг к другу). Переплетите пальцы рук. Указательные вытяните вверх и соедините их между собой. Большие пальцы перекрещены. При этом сверху у женщин находится большой палец левой руки, а у мужчин – правой. Тянемся руками от подмышек вверх.

Альтернативная мудра: все пальцы вытянуты вверх, ладони соединены вместе.

Глаза закрыты, закатите их вверх к точке межбровья.

Дыхание:

устанавливается само по себе. Не думайте о вдохе и выдохе.

Мантра:

Сат Нам.

Произнесите «Сат», втягивая пупок в себя и ВВЕРХ и (по желанию) корневой замок (мулабандху). На самом деле, если вы интенсивно втягиваете пупок, то лёгкая мулабандха получается сама по себе.  Не втягивайте пупок или мулабандху слишком интенсивно. Весь смысл в поступательных движениях энергии вверх, а не в том, чтобы сжиматься и сокращаться.

Произнесите «Наам», расслабляя живот и отпуская корневой замок (если вы его применяете).

Удерживайте ритм и тон голоса постоянными.

Мантру произносите уверенно из пупочного центра. Не обязательно делать это громко.

Время:

3 – 62 минуты. Начинать рекомендуется с трёх минут, постепенно увеличивая продолжительность Сат Крийи.

Окончание:

Глубокий вдох – задержка + корневой замок – 3 раза
Полный выдох – задержка + махабандха

Релаксация - обязательная часть Сат Крийи. Длительность от 3-х до 11 минут.

Пробуйте выполнять и делитесь своими ощущениями.

Сат Нам!

#чакры
#практика
#техники