Йога для начинающих и продвинутого уровня Раскрываю тазобедренные без боли Энергия и легкость уже на первом занятии Политика конфиденциальности и обработки персональных данных и публичная оферта: https://disk.yandex.ru/d/TL3SwEiT2x2YpA
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.330,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.91▼ 3,8 %было 102
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.15▲ 34,8 %было 12
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 18,3 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 13,9 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.19▼ 6,9 %было 20
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.57,6 %▼ 4,2 п. п.пунктир — было 61,8 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.16,48 %▲ 4,7 п. п.
было 11,76 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,7▲ 7,9 %было 0,7
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,9 %▲ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
91просмотров за период▼ 3,8 %
Средний охват поста — 19 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
16,48 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 4,7 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 11:43 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Ведь это навсегда лень, а бережное отношение к себе.
Подумайте сами, что вы выберете? Сделать каждую форму на 5 и так и не дойти до конца последовательности, а потом еще в течении дня умирать от усталости после полной отдачи на гимнастике йогов...
Или "схалявить", но дойти до конца и потом в течении дня быть воздушным и полным энергии?
Это есть умение разложить свои силы по всей дистанции равномерно и прийти к финишу, как некое проявление ловкости.
Синдром отличника это крайность со знаком плюс, которая приводит к выгоранию и с этим йога тоже может работать.
Список робачих упражнений по пути к шпагату. И если вы их сделаете, и у вас ничего не получилось, поздравляю, так и должно быть!
Ибо, чтобы сдвинуть тяжёлый воз с места, нужно время и я сейчас не про вес.
Возможно даже спустя месяц ничего не получится, но вы почувствуете изменения, это уж я вам гарантирую.
Ну результатом всех красивых обложек является работа, которая заняла не один год.
И да, не стоит делать это каждый день, БОЖЕ УПАСИ!
Просто хотя бы изредка включайте подобное в свою практику и кайфуйте от процесса, не смотря на то, что вам тяжело.
Шпагат это не цель, а всего лишь средство сделать свою нервуную систему гибче, а не способ убить суставы или возможнсть удовлетворить свои нарциссические потребности 🥲
Подводящие упражнения - это специальные подготовительные действия, которые служат мостом для освоения сложного основного навыка. И их главная задача облегчит изучение техники.
Упражнения, которые включают и разминают все группы мышц - это не подводка, а общая физическая подготовка и они не копируют упражанения основного навыка.
Прежде чем подойти к подводящим безусловно нужна общая разминка иначе сами подводящие будут работать неэффективно на холодном неподготовленном теле.
Но смысл перестать путать эти понятия и выдавать общее за специальное.
Всем спасибо, я за грамотность подачи материала и ведения занятий!
Если бы я сделала это раньше, я бы была намного счастливее уже давно...
Можно заниматься йогой многие годы и так и не понять, что до сих пор отнимает энергию. Но йога не приемлет быстрого результата, это не волшебная таблетка, от которой становится лучше за мгновение, за одну практику. Эту таблетку нужно принимать курсом, иногда всю жизнь, чтобы избавить себя от "паразитов" высасывающих жизненные силы или просто хотябы смочь, что-то понять.
Я часто смотрю фильмы сериалы, скролю рилсы прям запойно, пока голова не заболит. Буквально в один день и взяла отказалась от всего этого, мне очень не хотелось расставаться с этим, но польза была ощутимее от отсуствия всех этих развлечений. Уже первое утро мое было свежим и бодрым, исчез шум в голове и напряжение ⚡️...
Я довольна. Иногда наличие йоги не делает тебя счастливым, а очень даже наоборот, потому что начинаешь замечать все, что с тобой происходит, некоторым просто слишком тяжело выносить самого себя ...
▶ видео
