🪑 3 простых движения после долгого сидения

Если несколько часов подряд провели за компьютером, можно ненадолго встать и вернуть телу движение.

1️⃣ Кошка-корова

Встаньте на четвереньки. Медленно чередуйте округление и разгибание спины.

6-8 повторений.

2️⃣ Повороты грудного отдела

Оставаясь на четвереньках, заведите одну руку за голову и плавно поверните корпус в сторону.

5-8 повторений на каждую сторону.

3️⃣ Круги плечами

Поднимите плечи вверх, отведите назад и опустите.

Сделайте 8-10 медленных кругов, затем поменяйте направление.

Задача здесь не в том, чтобы тянуться через боль. Просто ненадолго поменять положение тела и немного подвигаться.

Если движение вызывает острую боль, онемение или выраженное головокружение, упражнение лучше прекратить.