ЛЕГКИЕ НОЖКИ ЗА 8 МИНУТ

Продолжаем тему самомассажа, снимаем отеки, усталость

Ритуал 👉 читаем аффирмацию

«Мои стопы сильные, здоровые и полные энергии. Они несут меня по жизни с легкостью и грацией».

🦶 Схема самомассажа стоп

1. Разогрев — 1 минута

Разотрите стопу обеими ладонями.
Несколько раз проведите от пятки к пальцам.
Легко разомните всю стопу.

2. Пятка — 1 минута

Большими пальцами делайте круговые движения по пятке.
Затем мягко разомните боковые части пятки.

3. Свод стопы — 2 минуты

Большим пальцем медленно проводите от пятки к подушечкам пальцев.
Повторите 5–7 раз.
Затем разомните свод небольшими круговыми движениями.

4. Подушечки стопы — 1–2 минуты

Большими пальцами разминайте область под пальцами.
Двигайтесь от внутреннего края стопы к внешнему.
Давление должно быть комфортным, без резкой боли.

5. Пальцы — 1–2 минуты

Каждый палец мягко помассируйте от основания к кончику.
Можно аккуратно потянуть каждый палец вперёд.
Не делайте резких вращений или рывков.

6. Боковые поверхности — 1 минута

Разомните внутренний и внешний край стопы.
Двигайтесь от пятки к пальцам.

7. Завершение — 1 минута

Легко погладьте всю стопу от пальцев к пятке.
Затем несколько раз проведите ладонями от стопы вверх к голени.

Сила воздействия: начинайте с лёгкого давления и постепенно увеличивайте до приятного умеренного. Самомассаж не должен вызывать острую боль, онемение или выраженное покалывание.

📌 сохрани и перешли схему
https://max.ru/channel_integp/AaAemjYrRpU

💬 А вы делаете самомассаж стоп? Напишите в комментариях.