Скоро ноябрь и наше любимое настроение: залезть под одеяло и вылезти оттуда весной…

С уверенностью заявляем, это не лень или слабый характер. Просто ваш мозг реагирует на темноту. Рассказываем, что с ним происходит и как ему помочь.

Учёные однажды измерили, сколько серотонина вырабатывает мозг в разное время года. Так вот меньше всего серотонина оказалось (и это не удивительно) зимой. Ведь, чем меньше света, тем меньше гормона хорошего настроения.

Плюс мелатонин. В темноте он выделяется дольше, и мозг постоянно живёт в режиме «пора спать». Отсюда сонливость, тяга к сладкому и желание отменить все планы.

Что с этим делать:

🟢Утренний свет. В первый час после подъёма 20–30 минут на улице. Понимаю, что для российских зимних реалий это звучит, как утопия, но можно попробовать.
🟢Лампа для светотерапии на 10 000 люкс. Это не модный гаджет, а реальный метод лечения сезонной депрессии. 20–30 минут утром, пока завтракаете.
🟢Движение днём, а лучше на улице. Так вы получаете и свет, и физическую нагрузку сразу.
🟢Подъём в одно и то же время, даже в выходные. Мозгу проще жить по стабильным часам, когда за окном темно и в 8 утра, и в 5 вечера.
🟢Не забываем про витамин Д3, Омега и другие нутрицевтики. Восполняем имеющиеся дефициты.
🟢Эфирные масла в диффузоры. Масло мяты, лимона или апельсина шикарно бодрят.
🟢Живое общение — один из самых простых способов поднять настроение.

Кто любит похандрить осенью?