5 упражнений, которые помогают успокоить седалищный нерв

Боль в бедре, отдающая в ногу, прострелы в ягодице - часто это раздражение седалищного нерва. И да, с этим можно работать дома.

Но важное правило: выполняйте только если удобно. Если боль усиливается - прекратите и обратитесь к специалисту.

Листайте карточки, там показаны упражнения и сохраняйте, чтобы не потерять☝

1. Мостик
Укрепляет ягодичные мышцы и мышцы бедра.
🔄 10–15 повторений, 2–3 подхода.

2. «Ракушка»
Активирует стабилизирующие мышцы бедра.
🔄 10–15 повторений, 2–3 подхода.

3. Отведение ноги
Укрепляет наружные мышцы бедра и ягодицы.
🔄 10–15 повторений, 2–3 подхода на каждую ногу.

4. Растяжка сгибателя бедра
Мягко растягивает сгибатели бедра.
⏱ 20–30 секунд на каждую сторону.

5. Растяжка «фигура 4»
Снимает напряжение в ягодицах и бёдрах.
⏱ 20–30 секунд на каждую сторону.

Дополнительно:
✔️ Больше ходьбы, плавания, велосипеда.
✔️ Следите за весом — лишние килограммы усиливают нагрузку.
✔️ Холод или тепло (15–20 минут, 2–3 раза в день).
✔️ Не сидите подолгу - делайте перерывы.
✔️ Посещайте центр массажа «Импульс» 👇

Платформа «Алтея» в центре «Импульс» помогает убрать спазм в бедре. Импульсы проникают на 15–20 см вглубь, расслабляя грушевидную мышцу и снимая давление с седалищного нерва.

Всем здоровья🍁

Запись +79224844469 Юлия

Наши адреса:

🔵 ТЦ Широтный (2 этаж), ул. Широтная, 80

🔵 ТРЦ "Колумб" (цокольный этаж), ул. Московский тракт, 118

🔵 ТЦ Алебашевский, ул. Т. Кармацкого, 20 (2 этаж)