Ребёнок в третий раз пролил воду, и вы рявкнули так, что сами вздрогнули. Через минуту — стыд: как я могла на него так, он же маленький. Раздражение накатывает быстрее, чем успеваешь подумать, а потом весь вечер прокручиваешь в голове эту сцену.

Что помогает в моменте и после:
- Заметить телесный сигнал заранее: сжатые челюсти, учащённое дыхание — это на несколько секунд раньше слов, и в эти секунды можно выйти в другую комнату на счёт до десяти.
- После вспышки не извиняться пространно, а сказать коротко: «Я разозлилась, это было слишком громко, извини» — ребёнку нужна не длинная речь, а честное признание.
- Спросить себя, что было до этого: не спали, не ели, три часа без пятиминутного перерыва — раздражение почти всегда стоит на чём-то ещё.
- Договориться с собой заранее: если чувствую, что закипаю, включаю ребёнку мультфильм на 10 минут и выхожу попить воды.

Одна вспышка не перечёркивает всё остальное время, которое было спокойным и тёплым. Разбор причины после — честнее и полезнее, чем часы самобичевания.

А у вас было что-то похожее? Расскажите, интересно 🤍