Ребёнок говорит другу по телефону «да не, я сам» вашим голосом и с вашей интонацией, и внутри неприятно ёкает, как будто услышали себя на записи.

Дети повторяют то, что видят каждый вечер. Мама после основной работы дома выполняет вторую смену после основной работы (хотя еще тут можно поспорить, что считать основной).
А в 21:30 она неожиданно срывается из-за немытой кружки так, что звенит посуда, а потом закрывается в ванной, включает воду и плачет, чтобы никто не слышал.
Дочь запоминает, что так выглядит любовь, а сын, что мамину усталость можно не замечать, пока она не закричит.

«Они по-другому не слышат, только с десятого раза и с крика». Так и есть, дети просто не привыкли, что мама устала, потому что раньше она всё делала сама и молча. Для них её спокойный голос значит «можно потом», а крик значит «сейчас».

Поэтому первая спокойная просьба «я устала, вынеси, пожалуйста, мусор и погуляй с собакой» не сработает. И пятая тоже. Её всё равно стоит повторять тем же ровным голосом, раньше, чем накопилось, подойдя к ребёнку и дождавшись, пока он поднимет глаза от телефона. Обычно через пару недель дети начинают слышать маму со второго раза.

Винить себя тут не за что, но за «я сама» в итоге платит вся семья.

Раздражительность редко появляется на пустом месте. Чаще это напряжение, которое копилось весь день, а может и не один. Тело его тоже копит: каменные плечи, ноет спина, расслабиться не получается даже вечером.

Если так идёт месяцами, страдают отношения. А в клинических рекомендациях по тревоге отмечено: когда отношения с близкими плохие, справиться с тревогой сложнее. Круг замыкается.

На консультации я часто ищу с клиенткой какое «я сама» обходится ей дороже всего.

Какую фразу из своего детства вы слышите в своём голосе?

Если накрывает уже сейчас, напишите мне в личку «машина», и я пришлю короткое упражнение на вечер