⬆ Получился прямо пост – страшилка 👻

И я нарочно это сделала - это часто невидимый и почти всегда недооценённый противник!

Я назвала его 'зверь' не просто так. С хорошим отношением, заботой и пониманием он может прийти в норму и перестать запугивать наши клетки. Его можно и НУЖНО приручить ✅

Конечно, не вся еда яд 😁
📊 На каждую еду своя доза инсулина:

Углеводы • Это главный триггер для выброса инсулина. Вот почему нам так важно уметь различать быстрые и медленные углеводы! Быстрые = резкий скачок сахара, медленные = плавный подъём.
Белки • Некоторые аминокислоты тоже стимулируют секрецию инсулина — иногда почти так же сильно, как углеводы.
Жиры • Сами по себе жиры почти не поднимают инсулин, но в комбинации с углеводами (например, сладкая выпечка с маслом) усиливают его выброс и ухудшают чувствительность клеток к инсулину.

Как поддержать здоровый инсулиновый ответ❓

🍽 Сочетайте углеводы с белком и клетчаткой
Например, яблоко с горстью орехов или гречка с куриной грудкой — так сахар будет поступать в кровь медленнее.

📉 Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом
Цельные крупы, бобовые, некрахмалистые овощи — они дают сытость без резких скачков.

✋ Контролируйте порции
Даже полезные углеводы в большом количестве могут сильно поднять инсулин.

🥑 Не забывайте про полезные жиры
Авокадо, оливковое масло, орехи — они помогают сгладить гликемический ответ.

🤸 Двигайтесь
Физическая активность повышает чувствительность клеток к инсулину — мышцы буквально «забирают» глюкозу из крови даже без участия гормона.

💬 С этим зверем ко мне приходит практически каждый, но никто о нём даже и не подозревал в момент обращения. Это важно. Я всегда рекомендую сдавать анализы, чтобы максимально вам помочь.

Осень – время поддержать себя! И у меня есть свободные места для консультаций ❤️

Оставляйте заявку в комментариях и я свяжусь с вами 🪄

#здоровье #пп #инсулин