Метаболизм при РС: почему стресс тормозит обмен веществ и как его разогнать
Сегодня поговорим о том, что многие из нас замечают, но не всегда связывают с болезнью. О весе. О том, как после гормонов, снижения активности и постоянной усталости тело начинает меняться. И о том, почему дело не только в калориях.
Что происходит с метаболизмом при РС
У нас фоновая нагрузка на нервную систему выше, чем у здоровых людей. Плюс стресс — от болезни, от быта, от страха за будущее. В ответ организм годами держит повышенный уровень кортизола. Это не враг. Это гормон, который мобилизует силы. Но когда он повышен постоянно, начинаются проблемы: растёт инсулинорезистентность, мышцы разрушаются, жир откладывается в области живота, иммунитет падает, щитовидная железа работает вяло. А тут ещё стероиды при обострениях, малоподвижность, потеря мышечной массы. Порочный круг замыкается.
Признаки, которые стоит заметить
— Усталость, которая не проходит после отдыха
— Тяга к сладкому и солёному
— Вес растёт, особенно в талии, даже если едите немного
— Сон плохой, просыпаетесь разбитой
— Частые инфекции, долгое восстановление
— Мышцы слабеют, хотя нагрузки не менялись
Что делать, чтобы поддержать метаболизм
Первое. Белок в каждом приёме пищи. Он сохраняет мышцы и требует больше энергии на переваривание. Яйца, рыба, мясо, творог, бобовые. Дозировку обсудите с врачом, особенно если есть проблемы с почками.
Второе. Силовые нагрузки. Мышцы — это печка, которая сжигает калории даже в покое. Два раза в неделю по 15–20 минут с эспандером или собственным весом. Без перегрева, с перерывами.
Третье. Сон и режим. Ложитесь в одно время, спите в прохладной темноте. Недосып поднимает кортизол и замедляет обмен.
Четвёртое. Управление стрессом. Это ключ. Дыхательные практики, прогулки, психотерапия, любимое дело. Всё, что переключает нервную систему из режима «бей или беги» в режим покоя.
Пятое. Проверьте анализы. ТТГ, витамин D, B12, ферритин, глюкоза, инсулин. Дефициты и нарушения часто маскируются под симптомы РС.
Шестое. Не голодайте. Жёсткие диеты — это стресс. Они повышают кортизол и разрушают мышцы. Питайтесь регулярно, сбалансированно.
Седьмое. Обсудите с неврологом препараты. Некоторые ПИТРС и стероиды влияют на вес. Возможно, нужна корректировка.
Техника «Выдох в землю»
Сядьте, стопы на полу. Вдох на 4 счёта. Выдох на 6–8 счётов, представляя, что выдыхаете напряжение в землю. Повторите 5–10 раз. Делайте перед едой или в момент стресса. Это мягко снижает кортизол и успокаивает вегетативную систему.
Мой главный совет
Никакой онлайн-тест не заменит врача и анализов. Но вы можете наблюдать за собой. Если заметили, что стресс влияет на вес и самочувствие, — обсудите это с неврологом и эндокринологом. Это не «просто возраст» и не «лень». Это гормоны. И с ними можно работать.
А как у вас с метаболизмом? Замечали, что стресс меняет вес? Что помогает вам поддерживать форму и силы? Делитесь в комментариях — ваш опыт бесценен. И подписывайтесь на канал «Я сама»: здесь мы говорим о жизни с РС честно и с заботой.
#Метаболизм #Кортизол #Стресс #УскорениеМетаболизма #ГормоныПриРС #ЖизньСРС #ПрелестиЖизниСРС #БлогОльги #Ясама #MAXканал #ВыдохВЗемлю
Сегодня поговорим о том, что многие из нас замечают, но не всегда связывают с болезнью. О весе. О том, как после гормонов, снижения активности и постоянной усталости тело начинает меняться. И о том, почему дело не только в калориях.
Что происходит с метаболизмом при РС
У нас фоновая нагрузка на нервную систему выше, чем у здоровых людей. Плюс стресс — от болезни, от быта, от страха за будущее. В ответ организм годами держит повышенный уровень кортизола. Это не враг. Это гормон, который мобилизует силы. Но когда он повышен постоянно, начинаются проблемы: растёт инсулинорезистентность, мышцы разрушаются, жир откладывается в области живота, иммунитет падает, щитовидная железа работает вяло. А тут ещё стероиды при обострениях, малоподвижность, потеря мышечной массы. Порочный круг замыкается.
Признаки, которые стоит заметить
— Усталость, которая не проходит после отдыха
— Тяга к сладкому и солёному
— Вес растёт, особенно в талии, даже если едите немного
— Сон плохой, просыпаетесь разбитой
— Частые инфекции, долгое восстановление
— Мышцы слабеют, хотя нагрузки не менялись
Что делать, чтобы поддержать метаболизм
Первое. Белок в каждом приёме пищи. Он сохраняет мышцы и требует больше энергии на переваривание. Яйца, рыба, мясо, творог, бобовые. Дозировку обсудите с врачом, особенно если есть проблемы с почками.
Второе. Силовые нагрузки. Мышцы — это печка, которая сжигает калории даже в покое. Два раза в неделю по 15–20 минут с эспандером или собственным весом. Без перегрева, с перерывами.
Третье. Сон и режим. Ложитесь в одно время, спите в прохладной темноте. Недосып поднимает кортизол и замедляет обмен.
Четвёртое. Управление стрессом. Это ключ. Дыхательные практики, прогулки, психотерапия, любимое дело. Всё, что переключает нервную систему из режима «бей или беги» в режим покоя.
Пятое. Проверьте анализы. ТТГ, витамин D, B12, ферритин, глюкоза, инсулин. Дефициты и нарушения часто маскируются под симптомы РС.
Шестое. Не голодайте. Жёсткие диеты — это стресс. Они повышают кортизол и разрушают мышцы. Питайтесь регулярно, сбалансированно.
Седьмое. Обсудите с неврологом препараты. Некоторые ПИТРС и стероиды влияют на вес. Возможно, нужна корректировка.
Техника «Выдох в землю»
Сядьте, стопы на полу. Вдох на 4 счёта. Выдох на 6–8 счётов, представляя, что выдыхаете напряжение в землю. Повторите 5–10 раз. Делайте перед едой или в момент стресса. Это мягко снижает кортизол и успокаивает вегетативную систему.
Мой главный совет
Никакой онлайн-тест не заменит врача и анализов. Но вы можете наблюдать за собой. Если заметили, что стресс влияет на вес и самочувствие, — обсудите это с неврологом и эндокринологом. Это не «просто возраст» и не «лень». Это гормоны. И с ними можно работать.
А как у вас с метаболизмом? Замечали, что стресс меняет вес? Что помогает вам поддерживать форму и силы? Делитесь в комментариях — ваш опыт бесценен. И подписывайтесь на канал «Я сама»: здесь мы говорим о жизни с РС честно и с заботой.
#Метаболизм #Кортизол #Стресс #УскорениеМетаболизма #ГормоныПриРС #ЖизньСРС #ПрелестиЖизниСРС #БлогОльги #Ясама #MAXканал #ВыдохВЗемлю