Иногда мы искренне мечтаем о новых вершинах, но стоит задуматься о…
Загружаем изображение…
Иногда мы искренне мечтаем о новых вершинах, но стоит задуматься о шаге вперёд, как внутри будто включается невидимый тормоз. В повседневной речи этот саботаж проявляется через привычную формулу: «Да, но…».
Задумайтесь, как часто вы говорите себе:
• «Я хочу больше отдыхать, да, но боюсь показаться ленивым»
• «Я хочу сменить работу, да, но боюсь провалиться»
Часть «Да» — это ваше истинное намерение. А часть «Но» — скрытые страхи и негативные установки. В когнитивно-поведенческой терапии «но» рассматривают не как слабость, а как попытку психики защитить вас от неизвестности.
Чтобы превратить внутреннюю борьбу в сотрудничество, попробуйте простую практику:
1️⃣ Сформулируйте честно: Назовите цель и договорите фразу «Я хочу [желание], да, но…» без фильтров.
2️⃣ Разделите записи: Выпишите отдельно на бумагу желание и отдельно — страх. Разорвите их визуально.
3️⃣ Исследуйте сопротивление: Задайте вопросы: Чего я боюсь на самом деле? От чего этот страх меня бережёт?
4️⃣ Найдите компромисс: Позвольте вашему внутреннему «Стремящемуся» и «Осторожному» договориться о безопасных микро-шагах.
Не нужно ломать своё сопротивление силой воли. Услышьте свой страх, обнимите его и сделайте осторожный шаг вперёд. 🤍
#саморазвитие #осознанность
Задумайтесь, как часто вы говорите себе:
• «Я хочу больше отдыхать, да, но боюсь показаться ленивым»
• «Я хочу сменить работу, да, но боюсь провалиться»
Часть «Да» — это ваше истинное намерение. А часть «Но» — скрытые страхи и негативные установки. В когнитивно-поведенческой терапии «но» рассматривают не как слабость, а как попытку психики защитить вас от неизвестности.
Чтобы превратить внутреннюю борьбу в сотрудничество, попробуйте простую практику:
1️⃣ Сформулируйте честно: Назовите цель и договорите фразу «Я хочу [желание], да, но…» без фильтров.
2️⃣ Разделите записи: Выпишите отдельно на бумагу желание и отдельно — страх. Разорвите их визуально.
3️⃣ Исследуйте сопротивление: Задайте вопросы: Чего я боюсь на самом деле? От чего этот страх меня бережёт?
4️⃣ Найдите компромисс: Позвольте вашему внутреннему «Стремящемуся» и «Осторожному» договориться о безопасных микро-шагах.
Не нужно ломать своё сопротивление силой воли. Услышьте свой страх, обнимите его и сделайте осторожный шаг вперёд. 🤍
#саморазвитие #осознанность