"Хорошая девочка" - как перестать заслуживать любовь и начать её выбирать.
"Хорошая девочка" - самый "одобряемый" и самый незаметный сценарий. Внешне ты милая, отзывчивая, абсолютно не конфликтная, а внутри как будто сдаёшь вечный экзамен и боишься всех расстроить.
Это выученную стратегия выживания, где твоя собственная ценность кажется условной: "меня любят, пока я удобная".
"Хорошая девочка" часто рождается там, где был строгий или холодный авторитет.
В теле этот сценарий ощущается как ком в горле - потому что "нельзя сказать", часто сжатые челюсти, потому что "надо улыбаться" и плечи, сведённые внутрь, будто хочешь стать меньше, чтобы не мешать.
Как выходить, не ломая себя?
Выход заключается в том, чтобы возвращать себе право быть живой, с разными чувствами и с правом на "я".
1️⃣ Начни с наблюдения. Отслеживай моменты, когда ты говоришь "Да", а внутри тяжесть и тошнота. Но не ругай себя за это, замечай это без самокритики.
Задавай себе вопрос "А чего хочу именно я?"
Прежде чем соглашаться спроси: "Я делаю это из любви или из страха расстроить?"
Если из страха, то ты имеешь право отказать.
2️⃣ Верни контакт с телом. Тело долго помнит подавленные эмоции. Замечай, где в теле "живёт" это напряжение, когда ты поступаешь против себя.
3️⃣ Разреши себе свою злость.
Хорошая девочка запрещает себе злиться. Задача не "выплеснуть всё", а признать: "Я злюсь, когда соглашаюсь против своей воли".
Твоя злость - это сигнал о границе. Можно выписать её на бумагу или в дневник, проговорить вслух в пустой комнате.
Что происходит в теле, когда ты впервые говоришь "нет".
Тело может повести себя так, как будто ты делаешь что-то опасное - дрожь в руках, пальцы будто не слушаются, холодные руки и стопы, жар в лице, сердце "вырывается" из груди, тело готовится "бежать или замереть". И сразу появляется импульс всё вернуть, сказать, что передумала, извиниться.
В этот момент важно:
▪️не отменять своё "нет" первые 10 минут;
▪️три медленных выдоха, длиннее вдоха, чтобы дать сигнал телу: "Мы не в опасности";
▪️назвать 5 предметов вокруг - это вернёт тебя из тревоги в реальность;
▪️выпить воды - глоток помогает снять ком в горле.
С каждым разом будет легче. Не потому, что станет всё равно, а потому, что тело перестанет путать "нет" с угрозой жизни.
Продолжаем? Впереди "железная леди".
"Хорошая девочка" - самый "одобряемый" и самый незаметный сценарий. Внешне ты милая, отзывчивая, абсолютно не конфликтная, а внутри как будто сдаёшь вечный экзамен и боишься всех расстроить.
Это выученную стратегия выживания, где твоя собственная ценность кажется условной: "меня любят, пока я удобная".
"Хорошая девочка" часто рождается там, где был строгий или холодный авторитет.
В теле этот сценарий ощущается как ком в горле - потому что "нельзя сказать", часто сжатые челюсти, потому что "надо улыбаться" и плечи, сведённые внутрь, будто хочешь стать меньше, чтобы не мешать.
Как выходить, не ломая себя?
Выход заключается в том, чтобы возвращать себе право быть живой, с разными чувствами и с правом на "я".
1️⃣ Начни с наблюдения. Отслеживай моменты, когда ты говоришь "Да", а внутри тяжесть и тошнота. Но не ругай себя за это, замечай это без самокритики.
Задавай себе вопрос "А чего хочу именно я?"
Прежде чем соглашаться спроси: "Я делаю это из любви или из страха расстроить?"
Если из страха, то ты имеешь право отказать.
2️⃣ Верни контакт с телом. Тело долго помнит подавленные эмоции. Замечай, где в теле "живёт" это напряжение, когда ты поступаешь против себя.
3️⃣ Разреши себе свою злость.
Хорошая девочка запрещает себе злиться. Задача не "выплеснуть всё", а признать: "Я злюсь, когда соглашаюсь против своей воли".
Твоя злость - это сигнал о границе. Можно выписать её на бумагу или в дневник, проговорить вслух в пустой комнате.
Что происходит в теле, когда ты впервые говоришь "нет".
Тело может повести себя так, как будто ты делаешь что-то опасное - дрожь в руках, пальцы будто не слушаются, холодные руки и стопы, жар в лице, сердце "вырывается" из груди, тело готовится "бежать или замереть". И сразу появляется импульс всё вернуть, сказать, что передумала, извиниться.
В этот момент важно:
▪️не отменять своё "нет" первые 10 минут;
▪️три медленных выдоха, длиннее вдоха, чтобы дать сигнал телу: "Мы не в опасности";
▪️назвать 5 предметов вокруг - это вернёт тебя из тревоги в реальность;
▪️выпить воды - глоток помогает снять ком в горле.
С каждым разом будет легче. Не потому, что станет всё равно, а потому, что тело перестанет путать "нет" с угрозой жизни.
Продолжаем? Впереди "железная леди".
