Отдых-пауза. Любимый прием Майка Ментцера
Братья, всем привет! Ваш Серёга Качок на связи.
Слушайте, у меня к вам вопрос. Бывало такое, что вы делаете жим, уже 8-е повторение, мышцы горят, мозг кричит «бросай штангу!», но где-то глубоко внутри вы знаете, что там, на дне, спрятано еще одно, самое важное повторение? То самое, которое и строит мышцы.
А теперь представьте, что вам дали легальный чит-код, чтобы достать это повторение. И не одно. Сегодня разберем «отдых-пауза» — убойную фишку от Майка Ментцера, которая взорвет ваши мышцы, если, конечно, у вас хватит яиц.
Что за зверь такой — «Отдых-пауза»?
Многие думают, что это просто «отдохнул 10 секунд и дальше пожал». Неа. Майк Ментцер, создатель системы Heavy Duty, довел это до абсолюта. Это не про легкий пампинг. Это про абсолютный мышечный отказ и выход за его пределы.
Суть проста до безобразия, но дьявол в деталях:
1. Берем вес, с которым вы можете чисто сделать 3–5 повторений. Никаких читерских дерганий, работаем технично.
2. Выжимаем из себя эти 3–5 повторений до полного отказа. Когда последнее повторение сделано, вы физически не можете выжать вес вверх без помощи.
3. Ставим штангу. Считаем до 10–15. Дышим как паровоз.
4. Делаем еще одно повторение. Одно! Снова до отказа.
5. Снова пауза 10–15 секунд.
6. И еще одно.
И так вы набираете в одном подходе 6–8 «синглов» (одиночных повторений). Звучит легко? Попробуйте сделать так в жиме лежа с рабочим весом. После такого сета вы будете лежать и смотреть в потолок минут пять, пытаясь вспомнить, как вас зовут.
Почему это работает (и почему это опасно для натуралов)
Интенсивность зашкаливает. Вы даете мышце максимальный стресс за минимальное время. Для Ментцера, который был на фарме, это был идеальный способ пробить плато.
Но мы с вами, братья, идем натуральным путем. И тут есть нюанс. Наш восстановительный ресурс не бесконечен. Использовать «отдых-паузу» на каждой тренировке — прямой билет в перетренированность. Я это проходил, знаю. Спать будешь как убитый, а сил не будет даже чайник поднять.
Поэтому, пацаны, слушайте сюда. Я использую этот прием только в конце силового цикла, чтобы дать последний, контрольный выстрел по мышцам перед тем, как уйти на легкую неделю. Или делаю один такой сет на мышечную группу раз в пару недель, чтобы шокировать организм.
Как я это делаю на тренировках
Включаю свой любимый трек, подхожу к штанге. Жим. 5 повторений. В глазах темнеет. Кладу штангу. Считаю: «Один, два... пятнадцать». Поднимаю. Еще одно. Еле-еле. Кладу. Пауза. Еще одно. Всё. Мышца умерла. Но мозг ликует.
Это не тренировка на каждый день. Это спецназ в мире фитнеса. Применять точечно, с умом.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Ребят, статья — это хорошо, но самое мясо, лайфхаки и как я чуть не слился на последнем повторении — всё это найдёте в моей группе в ВК.
Подписывайтесь на «Серёга Качок | Хватит Себя Жиреть», чтобы расти вместе. Хватит себя жиреть, пора себя уважать!
Ваш Серёга Качок, автор и создатель канала «Хватит Себя Жиреть».
Братья, всем привет! Ваш Серёга Качок на связи.
Слушайте, у меня к вам вопрос. Бывало такое, что вы делаете жим, уже 8-е повторение, мышцы горят, мозг кричит «бросай штангу!», но где-то глубоко внутри вы знаете, что там, на дне, спрятано еще одно, самое важное повторение? То самое, которое и строит мышцы.
А теперь представьте, что вам дали легальный чит-код, чтобы достать это повторение. И не одно. Сегодня разберем «отдых-пауза» — убойную фишку от Майка Ментцера, которая взорвет ваши мышцы, если, конечно, у вас хватит яиц.
Что за зверь такой — «Отдых-пауза»?
Многие думают, что это просто «отдохнул 10 секунд и дальше пожал». Неа. Майк Ментцер, создатель системы Heavy Duty, довел это до абсолюта. Это не про легкий пампинг. Это про абсолютный мышечный отказ и выход за его пределы.
Суть проста до безобразия, но дьявол в деталях:
1. Берем вес, с которым вы можете чисто сделать 3–5 повторений. Никаких читерских дерганий, работаем технично.
2. Выжимаем из себя эти 3–5 повторений до полного отказа. Когда последнее повторение сделано, вы физически не можете выжать вес вверх без помощи.
3. Ставим штангу. Считаем до 10–15. Дышим как паровоз.
4. Делаем еще одно повторение. Одно! Снова до отказа.
5. Снова пауза 10–15 секунд.
6. И еще одно.
И так вы набираете в одном подходе 6–8 «синглов» (одиночных повторений). Звучит легко? Попробуйте сделать так в жиме лежа с рабочим весом. После такого сета вы будете лежать и смотреть в потолок минут пять, пытаясь вспомнить, как вас зовут.
Почему это работает (и почему это опасно для натуралов)
Интенсивность зашкаливает. Вы даете мышце максимальный стресс за минимальное время. Для Ментцера, который был на фарме, это был идеальный способ пробить плато.
Но мы с вами, братья, идем натуральным путем. И тут есть нюанс. Наш восстановительный ресурс не бесконечен. Использовать «отдых-паузу» на каждой тренировке — прямой билет в перетренированность. Я это проходил, знаю. Спать будешь как убитый, а сил не будет даже чайник поднять.
Поэтому, пацаны, слушайте сюда. Я использую этот прием только в конце силового цикла, чтобы дать последний, контрольный выстрел по мышцам перед тем, как уйти на легкую неделю. Или делаю один такой сет на мышечную группу раз в пару недель, чтобы шокировать организм.
Как я это делаю на тренировках
Включаю свой любимый трек, подхожу к штанге. Жим. 5 повторений. В глазах темнеет. Кладу штангу. Считаю: «Один, два... пятнадцать». Поднимаю. Еще одно. Еле-еле. Кладу. Пауза. Еще одно. Всё. Мышца умерла. Но мозг ликует.
Это не тренировка на каждый день. Это спецназ в мире фитнеса. Применять точечно, с умом.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Ребят, статья — это хорошо, но самое мясо, лайфхаки и как я чуть не слился на последнем повторении — всё это найдёте в моей группе в ВК.
Подписывайтесь на «Серёга Качок | Хватит Себя Жиреть», чтобы расти вместе. Хватит себя жиреть, пора себя уважать!
Ваш Серёга Качок, автор и создатель канала «Хватит Себя Жиреть».
Просмотры: 3
