🌈 Нужно ли заставлять себя правильно питаться и заниматься спортом?

Нет. Лучше не заставлять, а сделать заботу о себе удобной и приятной.

🏃 Прогулка, танцы и велосипед — тоже движение. ВОЗ советует взрослым набирать 150–300 минут умеренной активности в неделю, но начинать можно с малого: любая активность лучше, чем никакой.

🥦 «Правильное питание» — не строгая диета и не запрет любимых продуктов. Это разнообразный рацион, который подходит именно вам.

🔬 В коротком контролируемом исследовании люди в среднем съедали примерно на 500 ккал в день больше на рационе из ультрапереработанных продуктов. Это не делает каждый готовый продукт «плохим», но напоминает: то, что легко съесть, может влиять на общее количество еды.

Не нужно становиться идеальными. Попробуйте один небольшой шаг: пройтись после работы, добавить овощи к ужину или выбрать движение, которое вам действительно нравится 💛

Источники: Bull FC et al., British Journal of Sports Medicine, 2020; Hall KD et al., Cell Metabolism, 2019.