✅Как помочь себе? Простые шаги
💊Жесткая информационная гигиена: установите лимит на чтение новостей (например, 15 минут утром и 15 минут вечером). Полностью исключите просмотр каналов с шок-контентом, телами и взрывами.
💊Возврат в реальность (заземление): когда накрывает паника или вина, сфокусируйтесь на теле. Почувствуйте опору под ногами, умойтесь холодной водой, займитесь домашней рутиной (уборка, готовка) — это возвращает мозгу чувство контроля.
💊Действие вместо созерцания: переведите пассивное сострадание в активное. Если чувствуете вину — помогите тем, до кого можете дотянуться (переведите небольшую сумму проверенному фонду, помогите соседу-пенсионеру, покормите бездомное животное). Реальное действие утилизирует токсичный адреналин.
💊Разрешите себе жить: поймите, что ваш отказ от еды, сна или радости никому не поможет и не уменьшит чужую боль. Ваша задача — сохранить себя в рабочем и стабильном состоянии.
Если симптомы длятся дольше 3 месяцев и вы не справляетесь сами, необходимо обратиться к клиническому психологу или психотерапевту. Специалисты используют подходы с доказанной эффективностью, помогающие переработать этот опыт.
🧡Берегите себя. Мы с Вами.
Чистякова Зоя Игоревна , член общероссийской психотерапевтической лиги, социальный психолог-консультант, арт-терапевт. (https://vk.com/chistyakovazoya) - страница Чистяковой Зои Игоревны вк
#ПсихологРядом
#травмасвидетеля
#помощьпривзрывах
#психология
#тревога
#синдромвыжившего
#ГрушинЦентр
#ГрушинСклад
💊Жесткая информационная гигиена: установите лимит на чтение новостей (например, 15 минут утром и 15 минут вечером). Полностью исключите просмотр каналов с шок-контентом, телами и взрывами.
💊Возврат в реальность (заземление): когда накрывает паника или вина, сфокусируйтесь на теле. Почувствуйте опору под ногами, умойтесь холодной водой, займитесь домашней рутиной (уборка, готовка) — это возвращает мозгу чувство контроля.
💊Действие вместо созерцания: переведите пассивное сострадание в активное. Если чувствуете вину — помогите тем, до кого можете дотянуться (переведите небольшую сумму проверенному фонду, помогите соседу-пенсионеру, покормите бездомное животное). Реальное действие утилизирует токсичный адреналин.
💊Разрешите себе жить: поймите, что ваш отказ от еды, сна или радости никому не поможет и не уменьшит чужую боль. Ваша задача — сохранить себя в рабочем и стабильном состоянии.
Если симптомы длятся дольше 3 месяцев и вы не справляетесь сами, необходимо обратиться к клиническому психологу или психотерапевту. Специалисты используют подходы с доказанной эффективностью, помогающие переработать этот опыт.
🧡Берегите себя. Мы с Вами.
Чистякова Зоя Игоревна , член общероссийской психотерапевтической лиги, социальный психолог-консультант, арт-терапевт. (https://vk.com/chistyakovazoya) - страница Чистяковой Зои Игоревны вк
#ПсихологРядом
#травмасвидетеля
#помощьпривзрывах
#психология
#тревога
#синдромвыжившего
#ГрушинЦентр
#ГрушинСклад
