Первый завтрак без диеты: каша, бутерброд с сыром, чай. А к одиннадцати в животе камень, пояс давит, и в голове уже готова фраза: «опять обожралась».

Скорее всего, вы не переели. Когда еды долго было мало, пищеварение замедляется: еда дольше стоит в желудке, кишечник работает вполсилы. Поэтому первое время обычная порция ощущается так, будто её было слишком много. Это ожидаемо, и с регулярной едой проходит.

Подвох в том, что тяжесть очень похожа на сытость. Человек решает, что наелся на полдня, пропускает перекус, а к вечеру голод такой, что руки трясутся. И всё складывается в знакомый вывод: мне нельзя есть нормально, я не умею.

На этом месте многие и сворачивают обратно в диету. Пугаются собственного живота.

Помогает простое. Грелка или тёплая ладонь на животе. Любое спокойное занятие после еды, хоть вязание, чтобы не прислушиваться к каждому урчанию. И следующий перекус по часам, даже если кажется, что вы ещё сыты.

Если боль сильная или не проходит неделями, живот стоит показать врачу. А тяжесть в первые недели - обычная часть дороги обратно к нормальной еде.

Что ещё бывает в первые недели и как возвращать запретные продукты: https://psy-grigorishena.ru/blog/kak-nachat-normalno-est?utm_source=max