Зашли после работы за хлебом - вышли с пакетом, в котором хлеба нет.

Обычно это случается уже после самого тяжёлого момента дня. Пока держались, было не до еды: разговор, отчёт, дорога, надо додержаться. А потом дверь закрылась, вы выдохнули - и в первые пятнадцать минут тишины вас разворачивает к сладкому.

Тело в это время делает то, о чём его не просили. Напряжение ушло, начинается откат, и на этом перепаде организм ищет самый быстрый способ себя вернуть. Сладкое и жирное стрессовую реакцию правда приглушают, облегчение от них не самовнушение. Поэтому рука идёт к печенью, а не к гречке, и распущенность тут ни при чём.

Помогает, правда, ненадолго. Через полчаса всё на месте, а сверху ещё и вина. Причём вина приходит раньше сытости: её включает нарушенное правило, а правило нарушено уже на первом куске.

Дальше круг замыкается сам. Поругали себя, наутро пропустили завтрак, чтобы отработать вчерашнее, - к вечеру к напряжению добавился голод, и всё повторяется, только сильнее.

Поэтому начинать с запрета бесполезно. Пока еда - единственный способ пережить такой день, отнимать её опасно: вы останетесь с тем же напряжением и без всего. Сначала рядом нужен второй способ.

Разобрала, чем вина отличается от стыда и что делать, когда стресс никуда не денется: https://psy-grigorishena.ru/blog/kak-perestat-zaedat-stress?utm_source=max