Ботов про еду сейчас столько, что они уже не помещаются в подборки. И…
Ботов про еду сейчас столько, что они уже не помещаются в подборки. И почти каждый начинается одинаково: вбейте вес, вбейте цель, сфотографируйте тарелку. Вот ваша норма на день, вот сколько осталось до вечера.
Так исподволь складывается ощущение, что других вариантов и нет. Что взяться за еду - это обязательно начать считать. А если не считаешь, значит, махнула на себя рукой.
Только первая задача совсем другая.
Первая задача - не быть голодной. Есть регулярно, не доводя себя до той точки, где организм уже не просит, а требует.
Голод, который копился двенадцать часов, - это не «пора поесть». Это тревога. И никакие подсчёты на ней не держатся: в этой точке человек не выбирает, что съесть, он просто ест.
Тело в этом смысле довольно логичное. Если его кормят кое-как и с большими перерывами, оно начинает беречь силы: экономит энергию, приглушает интерес, сворачивает всё, что можно свернуть. А когда еда приходит вовремя и её достаточно, экономить незачем. И тогда силы находятся не только на то, чтобы дожить до вечера. Возвращается способность хотеть - двигаться, гулять, пробовать новое.
Вот ради этого и стоит браться за еду. Не ради цифры на весах.
Поэтому я собрала бота. Бесплатного, он называется «Ем спокойно».
Он держит одну вещь - правило трёх Марши Херрин, специалиста по питанию при расстройствах пищевого поведения: три приёма и два перекуса, между ними примерно три часа. Ни калорий, ни граммов, ни веса, ни «полезных замен». Ни одной цифры, за которую можно зацепиться и начать считать.
«Ритм дня» - два вопроса: во сколько вы встаёте и во сколько ложитесь. Дальше бот сам раскладывает день на пять окон. Если график плавающий - смены, ночные, маленький ребёнок - есть вариант без часов.
Напоминания - если попросите. Нейтральные, без «пора кушать», с тихим режимом: приходит строчка вроде «пять минут для себя», беззвучно, а полное напоминание раскрывается кнопкой.
В «Тарелку» можно написать, что есть дома. «Курица, гречка, помидоры» - и бот соберёт из этого приём или подкинет идей на неделю.
«Как быть» - для вопросов, которые обычно некому задать. Ребёнок ест только сладкое. Семья ест по-разному, а готовить на всех вам. Вечером тянет, а утром кусок не лезет.
И два раздела про то, что происходит вокруг еды. «Свобода» - про еду ради удовольствия, про ярлыки «вредное и полезное» и про вину, которая приходит следом. «Когда трудно» - короткие опоры на острый момент: тянет переесть, не могу заставить себя поесть, после срыва, тревога.
Бот не тизер к платному: им можно пользоваться каждый день и не купить ничего. Из того, что вы пишете, он ничего себе не сохраняет - у него лежат только ваши настройки ритма, и команда /stop стирает их вместе с профилем.
Он не лечит и не заменяет работу со специалистом - у психологической работы есть свои ограничения. Это опора на каждый день: между сессиями или пока до них не дошло.
Бот живёт в Телеграме, открывается по ссылке: https://t.me/threerules_bot?start=maxpost
Так исподволь складывается ощущение, что других вариантов и нет. Что взяться за еду - это обязательно начать считать. А если не считаешь, значит, махнула на себя рукой.
Только первая задача совсем другая.
Первая задача - не быть голодной. Есть регулярно, не доводя себя до той точки, где организм уже не просит, а требует.
Голод, который копился двенадцать часов, - это не «пора поесть». Это тревога. И никакие подсчёты на ней не держатся: в этой точке человек не выбирает, что съесть, он просто ест.
Тело в этом смысле довольно логичное. Если его кормят кое-как и с большими перерывами, оно начинает беречь силы: экономит энергию, приглушает интерес, сворачивает всё, что можно свернуть. А когда еда приходит вовремя и её достаточно, экономить незачем. И тогда силы находятся не только на то, чтобы дожить до вечера. Возвращается способность хотеть - двигаться, гулять, пробовать новое.
Вот ради этого и стоит браться за еду. Не ради цифры на весах.
Поэтому я собрала бота. Бесплатного, он называется «Ем спокойно».
Он держит одну вещь - правило трёх Марши Херрин, специалиста по питанию при расстройствах пищевого поведения: три приёма и два перекуса, между ними примерно три часа. Ни калорий, ни граммов, ни веса, ни «полезных замен». Ни одной цифры, за которую можно зацепиться и начать считать.
«Ритм дня» - два вопроса: во сколько вы встаёте и во сколько ложитесь. Дальше бот сам раскладывает день на пять окон. Если график плавающий - смены, ночные, маленький ребёнок - есть вариант без часов.
Напоминания - если попросите. Нейтральные, без «пора кушать», с тихим режимом: приходит строчка вроде «пять минут для себя», беззвучно, а полное напоминание раскрывается кнопкой.
В «Тарелку» можно написать, что есть дома. «Курица, гречка, помидоры» - и бот соберёт из этого приём или подкинет идей на неделю.
«Как быть» - для вопросов, которые обычно некому задать. Ребёнок ест только сладкое. Семья ест по-разному, а готовить на всех вам. Вечером тянет, а утром кусок не лезет.
И два раздела про то, что происходит вокруг еды. «Свобода» - про еду ради удовольствия, про ярлыки «вредное и полезное» и про вину, которая приходит следом. «Когда трудно» - короткие опоры на острый момент: тянет переесть, не могу заставить себя поесть, после срыва, тревога.
Бот не тизер к платному: им можно пользоваться каждый день и не купить ничего. Из того, что вы пишете, он ничего себе не сохраняет - у него лежат только ваши настройки ритма, и команда /stop стирает их вместе с профилем.
Он не лечит и не заменяет работу со специалистом - у психологической работы есть свои ограничения. Это опора на каждый день: между сессиями или пока до них не дошло.
Бот живёт в Телеграме, открывается по ссылке: https://t.me/threerules_bot?start=maxpost