Концепция поддержания формы. Моя личная стратегия по жизни!

Бег на короткую дистанцию или путь длиною в жизнь? 

Мы привыкли думать, что идеальная форма — это подвиг. Это адские тренировки, весы в углу ванной и чувство вины за каждый лишний кусок хлеба.
Или наоборот, наивно верим, что слоган из рекламы фитнес услуг «15 минут в день и кубики пресса будут через месяц», реально работает и я всегда успею «на свидание» со своим прессом мечты.

Но давай честно: марафон невозможно пробежать в спринтерском темпе. Если ты постоянно на взводе, организм рано или поздно взбунтуется. Подтянутая, стройная фигура — это не точка «Х», в которую мы прибегаем один раз и навсегда. Это коридор, по которому мы идем годами. Годы борьбы и поиска ответа на вопросы: «что бы съесть чтобы не поправиться!?» и «как похудеть без голодовок?!»

Мы делимся с вами рабочим, практичным алгоритмом долгосрочного удержания формы. Без жестких диет, но в рамках дисциплины.

ШАГ 1. Определяем свои «берега»
Первое, что мы делаем — обозначаем границы, за которые мы не выходим. Это ваш личный «коридор комфорта»:

· Нижний порог — ваша пиковая, идеальная форма. Тот вес, при котором вы чувствуете себя супергероем (сейчас или в прошлом — неважно, главное цифра).
· Верхний порог — критическая планка, выше которой — красная зона. Увидел эти цифры на весах? Значит, пришла пора мягко «затянуть пояса» и вернуть фокус на баланс энергопотребления и питания. При этом начинать всегда нужно с чекаппа и диагностики текущего состояния здоровья. Чтобы не упустить начало патологических процессов и системных, значимых заболеваний.

В чем кайф этой концепции? Между этими берегами течет река твоей свободной, комфортной жизни. В этом диапазоне можно дышать, есть вкусную еду и не сходить с ума. Это не клетка, это простор для маневра.
Мой личный «коридор» 85-92кг. 

ШАГ 2. Выбираем свою тактику «маятника»
Здесь у каждого свой путь. Условно я делю их на две стратегии:

– «Челночный бег» (Интервалы). Ты позволяешь себе разгуляться до верхней границы, а потом включаешь режим «стальной дисциплины»: четкий подсчет калорий, активные тренировки, тотальный контроль. Когда достигаешь нижнего пика — выдыхаешь и снова наслаждаешься жизнью без подсчетов. Это игра «туда-сюда».

– «Марафонский бег» (Плоскость). Ты выбираешь стабильный образ жизни. Это не диета, а просто твой рацион и привычные тренировки, которые позволяют держать стрелку весов ровно посередине. Это путь минимальных колебаний.

Какую выбрать? Ту, которая не вызывает внутреннего сопротивления. Та, которая просто работает у тебя в голове.

Вчера мой вес перевалил за верхнюю грань «коридора» 92,7 кг и я принял решение начать сушку по методике жесткой дисциплины. Эта тактика вынужденная, были причины как субъективные, так и объективного характера. Вынужденный перерыв в силовых тренировках из-за рецидива травмы спины, проблемы со сном из-за длительного стрессового состояния, расслабился на отдыхе и не «отработал» 10-дневный зажор на «все вклечено». Итог +6 кг с начала года. 

ШАГ 3. Самое интересное — Действие
Когда стратегия выбрана, начинается магия. И тут происходит главный сюрприз, о котором я не устаю говорить пациентам:

Стройное тело — это всего лишь побочный эффект.

Гораздо круче то, что случается в процессе. У тебя внезапно появляется столько энергии, что ты начинаешь доделывать проекты, которые лежали мертвым грузом годами. Меняется настроение, появляется вкус к жизни. И, что неизбежно, вокруг тебя начинают собираться такие же живые, активные люди. Вся жизнь меняет вектор — вверх и в сторону психологического комфорта!

На любом из этих этапов — будь то страх перед весами, непонимание тактики или просто лень на старте — вы не одни. 
Сейчас можно присоединиться к процессу сушки со мной и вместе идти, а точнее бежать к целевому весу, т.к. я планирую вернуться к низу коридора (86 кг) в течение 4-6 недель.

https://t.me/gormonika_sushka