Почему вы можете чувствуете усталость даже после отдыха?

Знакомое состояние? Утро, вы только что проспали 8 часов, но ощущение такое, будто всю ночь разгружали вагоны? Кофе не бодрит, задачи раздражают и единственное желание завернуться в одеялко.

Я часто слышу «Мне все лень». Но с вами точно всё так. Просто ваше тело и психика говорят на языке истощения.

В современном мире мы привыкли жить в режиме «надо». Мы держим под контролем работу, семью, новости и быт. Но наша нервная система - это не бесконечный ресурс. Когда уровень стресса превышает уровень восстановления, мозг включает защитную реакцию: энергосбережение.

В этот момент падает мотивация, пропадает радость от привычных вещей, а мысли становятся «ватными».
Что делать? Бежать в отпуск на Бали? Не обязательно. Иногда ресурс можно вернуть через простые действия на уровне тела.

Практика «Сброс напряжения» (занимает 2 минуты)

Эту техника помогает быстро вернуть нервную систему из режима «бей/беги» в состояние ресурса.
- Поставьте стопы плотно на пол. Почувствуйте опору под ногами. Сделайте глубокий вдох носом и долгий, шумный выдох ртом (как будто задуваете свечу).
- Начните активно стряхивать кисти рук так, будто вы стряхиваете с них воду. Делайте это легко и свободно в течение 30 секунд.
- Поднимите плечи к ушам на вдохе (сильно-сильно напрягите их), а на выдохе резко бросьте их вниз. Повторите 3-5 раз.
- Закройте глаза на 10 секунд и просто понаблюдайте за ощущениями в теле: появилось ли тепло? Стало ли дыхание глубже?

Когда мы находимся в стрессе, мышцы спазмируются. Стряхивание и движение плечами дают мозгу сигнал: «Опасности нет, мы можем расслабиться». Это снимает базовое мышечное напряжение и возвращает ясность мыслей.

Попробуйте сделать эту практику и делитесь в комментариях результатом❤️