📌ДО/ПОСЛЕ (Ч.1)

Ну что ребята очередной фото отчет формы моего мужа и моего главного проекта✏️

Стартовали мы с 98.8 кг худели 4 месяца (март - июль) без срывов но с читмилами и рефидами.

Что важное мы сделали на этом этапе похудения:

➡️ Как вы можете видеть по фото мы сохранили мышечную массу. Объем ног, рук практически не изменился. А это безумно важно. Это значит что наш подход работает и мы сжигаем приимущественно жировую массу.

➡️Также обратите внимание мы проработали талию и мышцы кора. У Кости вся жировая масса приимущественно откладывается в брюшной полости. Также обратите внимание как это отражается на лице/щечках.

Наше БЖУ на похудении было следующим:

2200 ккал 220/70/160

0.8 г жиров и 2.4 г белка на килограм веса, остальное углеводы. Это у нас было ближе к финалу и мы его приодолели и сейчас у нас с 10 августа начался цикл набора.

👀Если я выложу Костин рацион многих из вас одалеет паника из-за количества еды, которое он съедает на наборе 🤩


P.s. Важно отметить что для сохранения мышечной массы при дефиците нам нужно самое главное ДИСЦИПЛИНА. Тренировки + активность + сон + еда. Без любого из этих составляющих ваши мышцы могут тоже начать "таять"