▶ видео
Просмотры: 11
Открытый канал
ID 70953761019265
Психология без сахара ☕
Друзья, привет!
Давайте знакомиться, меня зовут Михаил Гончаров, практикующий психолог более 20 лет. (подробнее обо мне здесь - https://goncharov-psiholog.ru/ или здесь - https://www.b17.ru/m-goncharov/)
Данный канал создал для всех, кто интересуется психологией без лишних слов и слащавых ми-ми-ми, поэтому канал так и называется – «Психология - без сахара».
• Приглашаю всех в гости!
- Каналов в рубрике
- 15 677
- Место этого канала
- № 6 699
Аналитика канала
Дашборд
16 октября — 22 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
66
0,0 %
+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
61
104,7 %
было 30
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
4
0,7 %
было 4
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
25
16,7 %
было 30
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
37,9 %
7,6 п. п.
пунктир — было 45,5 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
6,56 %
6,8 п. п.
было 13,33 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
0,4
202,0 %
было 0,1
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
61просмотров за период 104,7 %
Средний охват поста — 25 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
6,56 %ER = реакции ÷ просмотры 6,8 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 22:53 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
Как вернуть себя в реальность и как не сгорать от стыда и токсичной вины?
Первое, на что необходимо обращать своё внимание — это отделять действие от личности: «Я совершил ошибку, но я не ошибка».
Развивать навык самосознания вместо самонаказания.
Второе:
То, за что я переживал и что никогда не случилось.
Вспомните, сколько часов, дней, лет вы провели в тревоге о том, что так и не произошло?
Мозг не различает реальную угрозу и воображаемую. Он реагирует на мысль так же, как на событие.
Это древний механизм выживания: предсказать опасность, чтобы подготовиться.
Но в современном мире он работает против нас. Мы прокручиваем катастрофы, которые никогда не случатся, и устаем так, будто они уже случились.
Как же вернуть себя в реальность?
1. Обратите внимание, где вы сейчас: «Я сейчас в будущем». Тревога всегда там. Вернитесь в «здесь и сейчас»: что вы видите, слышите, чувствуете телом прямо сейчас?
2. Спросите: «Какие доказательства, что это случится?» Чаще всего их нет. Есть только привычка бояться. Ибо привычка бояться снимает ответственность!
3. Позвольте себе не знать. Вы не обязаны контролировать всё. Неопределенность — не угроза, а пространство для жизни. Мы никогда не задумываемся о том, что завтра не будет кислорода.
Ваша тревога — не пророчество. Это просто привычка ума. И ее можно переучить.
• О чем я переживаю прямо сейчас?
• Это происходит?
Если нет — выдохните. Вы уже справились.
Если да, то вот следующее упражнение.
Тревога — это навык.
Вы годами тренировали мозг: представляли худшее, прокручивали катастрофы, искали подтверждения. Нейронные связи укрепились. Паника стала автоматической.
Но механизм тот же можно развернуть в другую сторону.
Как только вы почувствовали страх, остановитесь, закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и представьте, что то, чего вы боялись, свершилось.
А теперь исцеляющий вопрос:
— Что дальше?
Вы начинаете отвечать, вы всё равно ещё встревожены.
Второй исцеляющий вопрос:
— Что дальше?
И так до тех пор, пока вы не прокрутите всю ситуацию и в результате найдете ответ.
Мозг не проверяет реальность — он реагирует на то, что вы ему показываете.
Вот как-то так!
С уважением, Ваш психолог Михаил.
Помогаю идти — своими глазами, своими чувствами, своей жизнью.
Запись на консультацию:
🌐89039551151
💬89039559030
P.S.
Если я недоступен или не сразу ответил на Ваше сообщение.
Значит у меня идёт консультация.
После консультации обязательно Вам отвечу.
#мпап #психологвтомске #гончаровпсихолог #психологиябезсахара
goncharov-psiholog.ru/
ipap.info/
Международная Профессиональная Ассоциация Психологов
Первое, на что необходимо обращать своё внимание — это отделять действие от личности: «Я совершил ошибку, но я не ошибка».
Развивать навык самосознания вместо самонаказания.
Второе:
То, за что я переживал и что никогда не случилось.
Вспомните, сколько часов, дней, лет вы провели в тревоге о том, что так и не произошло?
Мозг не различает реальную угрозу и воображаемую. Он реагирует на мысль так же, как на событие.
Это древний механизм выживания: предсказать опасность, чтобы подготовиться.
Но в современном мире он работает против нас. Мы прокручиваем катастрофы, которые никогда не случатся, и устаем так, будто они уже случились.
Как же вернуть себя в реальность?
1. Обратите внимание, где вы сейчас: «Я сейчас в будущем». Тревога всегда там. Вернитесь в «здесь и сейчас»: что вы видите, слышите, чувствуете телом прямо сейчас?
2. Спросите: «Какие доказательства, что это случится?» Чаще всего их нет. Есть только привычка бояться. Ибо привычка бояться снимает ответственность!
3. Позвольте себе не знать. Вы не обязаны контролировать всё. Неопределенность — не угроза, а пространство для жизни. Мы никогда не задумываемся о том, что завтра не будет кислорода.
Ваша тревога — не пророчество. Это просто привычка ума. И ее можно переучить.
• О чем я переживаю прямо сейчас?
• Это происходит?
Если нет — выдохните. Вы уже справились.
Если да, то вот следующее упражнение.
Тревога — это навык.
Вы годами тренировали мозг: представляли худшее, прокручивали катастрофы, искали подтверждения. Нейронные связи укрепились. Паника стала автоматической.
Но механизм тот же можно развернуть в другую сторону.
Как только вы почувствовали страх, остановитесь, закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и представьте, что то, чего вы боялись, свершилось.
А теперь исцеляющий вопрос:
— Что дальше?
Вы начинаете отвечать, вы всё равно ещё встревожены.
Второй исцеляющий вопрос:
— Что дальше?
И так до тех пор, пока вы не прокрутите всю ситуацию и в результате найдете ответ.
Мозг не проверяет реальность — он реагирует на то, что вы ему показываете.
Вот как-то так!
С уважением, Ваш психолог Михаил.
Помогаю идти — своими глазами, своими чувствами, своей жизнью.
Запись на консультацию:
🌐89039551151
💬89039559030
P.S.
Если я недоступен или не сразу ответил на Ваше сообщение.
Значит у меня идёт консультация.
После консультации обязательно Вам отвечу.
#мпап #психологвтомске #гончаровпсихолог #психологиябезсахара
goncharov-psiholog.ru/
ipap.info/
Международная Профессиональная Ассоциация Психологов
Часть 2.
Стыд и вина, как отличить?
Стыд и вина — это разные эмоции, хотя их часто путают. И разница между ними критична.
Стыд — это про всего себя.
«Я плохой. Я дефектный. Со мной что-то не так».
Стыд направлен на личность, на идентичность. Он рождается из паттерн-страха: «Если меня увидят настоящим — отвергнут».
Поэтому хочется исчезнуть, спрятаться, провалиться. Телесно: сжатие в груди, жар в лице, желание сжаться.
Стыд — это выученная реакция, часто результат воспитания через манипуляцию: «Как тебе не стыдно», «Ты меня позоришь». Он не дает выхода, кроме самоотрицания.
Вина — это про поступок.
«Я сделал что-то плохое». Вина направлена на действие, а не на личность.
Здоровая вина — сигнал, что я нарушил свои ценности.
Она толкает к исправлению: извиниться, возместить, изменить поведение.
Токсичная вина — когда она раздута, не дает прощения и превращается в самонаказание.
Ключевое различие:
· Стыд: «Я плохой» → хочу исчезнуть.
· Вина: «Я сделал плохо» → хочу исправить.
Стыд парализует, вина мобилизует. Стыд разрушает самооценку и критическое мышление, вина может укреплять отношения и совесть.
Стыд — про бытие, вина — про действие.
Стыд чаще токсичен, потому что не оставляет выхода, кроме отрицания себя.
Вина может быть здоровой, если не становится хронической.
Как отличить?
Спросите себя: «Что я хочу сделать?» Если спрятаться, оправдаться, исчезнуть — это стыд.
Если признать, извиниться, починить — это вина.
В следующей Третьей части – «Как вернуть себя в реальность и не сгорать от стыда и токсичной вины».
С уважением, Ваш психолог Михаил.
Помогаю идти — своими глазами, своими чувствами, своей жизнью.
Запись на консультацию:
🌐89039551151
💬89039559030
P.S.
Если я недоступен или не сразу ответил на Ваше сообщение.
Значит у меня идёт консультация.
После консультации обязательно Вам отвечу.
#мпап #психологвтомске #гончаровпсихолог #психологиябезсахара
goncharov-psiholog.ru/
ipap.info/
Международная Профессиональная Ассоциация Психологов
Стыд и вина, как отличить?
Стыд и вина — это разные эмоции, хотя их часто путают. И разница между ними критична.
Стыд — это про всего себя.
«Я плохой. Я дефектный. Со мной что-то не так».
Стыд направлен на личность, на идентичность. Он рождается из паттерн-страха: «Если меня увидят настоящим — отвергнут».
Поэтому хочется исчезнуть, спрятаться, провалиться. Телесно: сжатие в груди, жар в лице, желание сжаться.
Стыд — это выученная реакция, часто результат воспитания через манипуляцию: «Как тебе не стыдно», «Ты меня позоришь». Он не дает выхода, кроме самоотрицания.
Вина — это про поступок.
«Я сделал что-то плохое». Вина направлена на действие, а не на личность.
Здоровая вина — сигнал, что я нарушил свои ценности.
Она толкает к исправлению: извиниться, возместить, изменить поведение.
Токсичная вина — когда она раздута, не дает прощения и превращается в самонаказание.
Ключевое различие:
· Стыд: «Я плохой» → хочу исчезнуть.
· Вина: «Я сделал плохо» → хочу исправить.
Стыд парализует, вина мобилизует. Стыд разрушает самооценку и критическое мышление, вина может укреплять отношения и совесть.
Стыд — про бытие, вина — про действие.
Стыд чаще токсичен, потому что не оставляет выхода, кроме отрицания себя.
Вина может быть здоровой, если не становится хронической.
Как отличить?
Спросите себя: «Что я хочу сделать?» Если спрятаться, оправдаться, исчезнуть — это стыд.
Если признать, извиниться, починить — это вина.
В следующей Третьей части – «Как вернуть себя в реальность и не сгорать от стыда и токсичной вины».
С уважением, Ваш психолог Михаил.
Помогаю идти — своими глазами, своими чувствами, своей жизнью.
Запись на консультацию:
🌐89039551151
💬89039559030
P.S.
Если я недоступен или не сразу ответил на Ваше сообщение.
Значит у меня идёт консультация.
После консультации обязательно Вам отвечу.
#мпап #психологвтомске #гончаровпсихолог #психологиябезсахара
goncharov-psiholog.ru/
ipap.info/
Международная Профессиональная Ассоциация Психологов
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…