Важно: иногда дефицит развивается не только из-за недостаточного…

Важно: иногда дефицит развивается не только из-за недостаточного поступления с пищей, но и из-за проблем с усвоением (например, при заболеваниях ЖКТ: гастрите, целиакии, болезни Крона) или хронических кровопотерь (обильные менструации, скрытые кровотечения из ЖКТ).
Поэтому при подозрении на дефицит нужно не просто корректировать питание, а искать и устранять причину.