Чтобы получить максимум пользы от тренировки на сапе, придерживайтесь следующего алгоритма:

1. Разминка (5-10 минут). Начните разминку на суше, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузке. Можно выполнить несколько круговых движений руками, наклонов и поворотов корпуса.
2. Основная часть (30-60 минут):
 • Для похудения. Чередуйте периоды активной гребли (1-3 минуты) с более спокойными (1-2 минуты), стараясь удерживать пульс в зоне сжигания жира.
 • Для выносливости. Поддерживайте стабильную, умеренно интенсивную греблю, удерживая пульс в соответствующей зоне.
 • Для укрепления мышц. Экспериментируйте с различными видами гребли (например, гребля только с одной стороны, гребля с более глубоким погружением весла), а также попробуйте выполнять простые упражнения на доске (приседания, отжимания от доски, планка).
3. Заминка (5-10 минут). Постепенно снижайте интенсивность гребли, переходя к спокойному скольжению. В конце можно выполнить легкую растяжку на берегу или прямо на доске, если позволяет равновесие.