Вопрос, который мне задают чаще остальных: ничего такого не ела, а на весах плюс два килограмма. Это жир? 🙄

Отвечаю. Не жир, проверяется это арифметикой.

В килограмме жировой ткани около семи тысяч калорий. Значит, для двух килограммов жира нужно пятнадцать тысяч калорий сверх своей нормы. За сутки столько не съесть, даже если очень стараться.

На весах стоит вода. Держат её вот эти пять вещей:

🔹Углеводы вчера. Гликоген это запас углеводов в мышцах и печени, каждый его грамм удерживает при себе около трёх граммов воды. Поужинали пастой вместо привычного салата, запас пополнился, воды в теле стало больше. Это килограмм и выше.
🔹Соль вчера. Натрий притягивает воду и держит её в тканях, пока его концентрация не вернётся к обычной. Занимает это день или два.
🔹Вторая фаза цикла, от одного до двух килограммов.
🔹Непустой кишечник, полкило и больше.
🔹Жара, перелёт, долгий день на ногах, непривычная нагрузка накануне.
Теперь самое важное. Вреда от реакции на эти два килограмма обычно больше, чем от самих двух килограммов: человек пугается, садится на голодание, теряет ту же воду и возвращает её в первый же нормальный день.
Что делать вместо этого:

✅ Пить как обычно. Меньше воды означает больше задержки, а не меньше
✅ Соль не убирать в ноль. Резкий отказ даёт откат такой же силы
✅ Есть свой обычный объём
✅ Взвешиваться раз в неделю: один и тот же день, утро, до завтрака

Одна цифра на весах не говорит ни о чём. Смысл появляется в линии из нескольких точек, снятых в одинаковых условиях 👌

А у вас какая разница выходит между двумя соседними взвешиваниями?