«После сорока будто тумблер переключили». Ем как раньше, двигаюсь как раньше, а живот появился и вес встал.

Обычный ответ: обмен веществ замедлился. Давайте разбираться, так ли это 🤓

В 2021 году в журнале Science вышло большое исследование о расходе энергии с возрастом. Оказалось, что с двадцати до шестидесяти он почти не меняется, если считать на килограмм безжировой массы. Обмен в сорок пять работает примерно так же, как в двадцать пять.

Меняется другое.

🔷 Мышц становится меньше. После тридцати уходит от трёх до восьми процентов за каждые десять лет, если ничего не делать. Мышцы тратят энергию даже в покое, и при тех же порциях организм тратит меньше.

🔷 Эстрогены начинают колебаться. Жир перераспределяется с бёдер в область живота, отсюда «живот появился, хотя вес тот же».

🔷 Стресс переносится хуже. Кортизол держится выше, сильнее тянет на сладкое и жирное, и откладывает он тоже в живот.

🔷 Вода задерживается легче. Утром лицо другое, к вечеру кольцо снимается труднее, на весах плюс два за пару дней. Выглядит как жир, а уходит за те же пару дней.

Так что дело тут не в слабой силе воли. Тело правда стало другим, и «просто меньше есть» на нём работает всё хуже.

📌 Что с этим делать.

Гормоны в сорок пять не отменить. Мышцы сохранить можно, и это самый доступный из четырёх пунктов: их держат белок и нагрузка, белок проще.

Ориентир после сорока около 1,2 грамма белка на килограмм веса, при семидесяти килограммах это примерно 85 граммов в день.

💬 Если узнали себя и хотите понять, с чего начинать именно вам, напишите мне слово РАЗБОР. Спрошу про возраст, режим и питание и скажу, сколько белка вам нужно и как его добрать.

Формула Натальи в ВК