☝Ты не можешь тренироваться как зверь, и есть что попало.

🌄Утром кофе, бутеры
🍰Днем на работе перекус чем попало
😋А вечером не желудок, а черная дыра.
😫А потом думаешь, почему так тянет на сладкое, почему не можешь набрать форму, и вообще нету сил.

Знакомо?

И самое обидное?

Многие думают, что им не хватает силы воли.
Но проблема обычно не в этом...

😳 "Рацион" звучит как что-то сложное: граммы, контейнеры, весы, куриная грудка 7 дней подряд.

Но полезные привычки - не про страдание. Это про систему.

🔥Что-ж, сегодня мы начнем серию постов про питание и рацион.

❓Почему рацион вообще важен?
➡️ Постоянная энергия
➡️ Красивое тело
➡️ Контроль голода
➡️ Баланс нутриентов для здоровья

😿: Но Антон, с чего мне начать? Я пытаюсь подсчитывать и есть больше белка, но так и тянет на сладкое!

😏Ответ прост: не меняй рацион, меняй привычки.
Когда меняешь все и сразу, последовательность теряется. Приходится принимать слишком много новых решений изо дня в день, и на практике это работает лишь неделю-другую.

😏Вот мой метод, чтобы придти к контролю рациона:

1️⃣Для начала - понаблюдай.
Не меняй все и сразу.
Начни отслеживать что ты ешь, и делай это каждый день в течение недели. Если не получается - поставь уведомление на каждый день, которое будет тебе напоминать.

Ты удивишься, как много у тебя перекусов и "это не считается" накапливается за день 😄

2️⃣Постепенно добавляй, а не забирай.
Не запрещай себе все и сразу. Например, вместо сладкого можно добавить ягоды или фрукты, а все остальное оставить также. Через неделю добавить белок и овощи. Таким образом перестроишь рацион постепенно и без срывов.

3️⃣Сделай полезный выбор легким.
Например, всегда имей йогурт, фрукты и яйца в холодильнике, а разные сладости убери подальше, или вовсе выкинь.
Таким образом, чтобы получить сладость, тебе нужно будет сходить в магазин. Это много действий, что в психологии называют высоким трением.
В то время как полезная пища всегда в доступе - и вероятность, что ты съешь именно ее 🔝 выше.

4️⃣Не стремись к идеалу.
Тебе не нужен идеальный рацион.
Тебе нужен такой рацион, которого сможешь придерживаться ты, со своим образом жизни.

📚Запомни:
Не пытайся изменить всю жизнь за день.
Поменяй одну привычку.
Потом следующую.
И через год ты не узнаешь себя.

В следующем посте поговорим об идеальном наполнении тарелки, и о том, когда лучше есть для лучших результатов и самочувствия.

📣А пока я его пишу, скинь этот пост другу, которому он будет полезен😈

🏋️ Твой Фитнес Тренер