😮 Что если я скажу, что есть препарат, который помогает нарастить мышцы, сжечь жир и усилить иммунитет? Это не какая-то волшебная таблетка.

Это сон.

😬 Без сна жизнь превращается в бег с гирями на ногах. Мышцы не растут, голова в тумане. Всем ведь знакомо?

😼: Антон, сон есть, но чувствую себя уставшим. Ложусь то в 10, то в 4 ночи. Главное же проспать 8 часов?

☝Не совсем.. Без режима сна твое тело не понимает когда запускать восстановление. Сбиваются гормоны и фазы сна, оставляя тебя выжатым даже после 8 часов. Нужно засыпать и просыпаться примерно в одно время.

🌓У всех свой ритм: кому-то комфортно засыпать в 4 и вставать в 12, а кому-то в 22 и вставать в 6.
👉Найди свой и выстрой свою жизнь вокруг для максимальной производительности.

😼: Антон, я ложусь, но как бревно валяюсь в кровати часами. Хоть убей! Что делать?

😒Ох, это до боли знакомо.. Сейчас расскажу.
Чтобы легко заснуть, твой мозг должен получить соответствующие сигналы.

🧐Все дело в том, что мы заточенные веками эволюции биомашины.

👉Например, когда ты смотришь тикток перед сном, твой мозг получает сигнал "проснись и пой" из-за синего света от экрана.

➡️Начни с того, чтобы исключить экраны за 1-2 часа до сна.
➡️Если не позволяют условия, снизь яркость и включи "желтый экран".

😴Противоположный механизм, который наоборот помогает заснуть - работает, когда мы получаем инфракрасный свет. Это свет заката, и нашим предкам он говорил о том, что скоро спать.

🤓Кроме того, наш мозг любит привычки и закономерности.
👉Всегда перед сном должна быть какая-то рутина. Чтобы дать мозгу понять: пора спать.
Это может быть что угодно. У меня это душ, "разрядка" и чтение книги с красным светом.

☝Подготовка ко сну идет не только непосредственно до.

🐶За 3-4 часа до сна стоит исключить еду, а кофе, энергетики, чай за 5-8 часов.

😼: Антон, но я не могу без чая перед сном! Он помогает мне.

🙂Понимаю. Если это часть "ритуала", то замени его на травяной или гречишный чай. Хочешь ты или нет - он мешает, так как имеет кофеин.

🏋️То же самое касается и тренировок. Они имеют стимулирующий эффект. Тренировка за 5 и более часов до сна поможет. Сожжет ненужный кортизол и даст чувство "свершенности". Все что позже - собьёт твои ритмы.

😼: Антон, а что такое в таком случае "разрядка", о которой ты говорил?

✋ Нет, не это! Разрядка - это лёгкая вечерняя зарядка: стретчинг, суставная гимнастика, немного йоги или дыхания. Она помогает заснуть быстрее и проснуться менее забитым.

😼: Антон, а что делать если я постоянно просыпаюсь и поэтому чувствую себя уставшим?

😀Я вижу, у тебя и вправду целый "букет" проблем со сном.
Что-ж. Убедись, что условия сна подобающие. Ты не сможешь нормально спать, если тебе в глаза светит лишний свет, где-то что-то шумит и тебе слишком жарко или холодно.

👉Все это делает твой сон поверхностным, не давая фазам сна нормально работать и не давая тебе восстановиться.

😴В идеале - темнота, тишина, прохлада (18-20°), удобная кровать.

✅Режим. Ложусь и просыпаюсь в одно время. Сплю 8 часов.
✅Вечерняя рутина. Небольшой ритуал для сна.
✅Подготовка. Исключить стимуляторы, еду и экраны за несколько часов до сна.
✅Условия. Темнота, тишина, прохлада.

😀Итак, вот она, твоя формула, чек лист для твоего идеального сна.

😏Через две недели данного протокола почувствуешь разницу. И в лучшую сторону.

🔖Сохрани, попробуй и расскажи о результате, и поделись с другом, у которого бессонница!

🏋️Твой Фитнес Тренер